Kako napraviti low-carb dijeta Ispravno
Ako ste zainteresirani za gubljenje težine , ali ne odustajem neke svoje hrane ,s niskim udjelom ugljikohidrata dijeta može raditi za vas . Studija objavljena u 2006 u " Archives of Internal Medicine ", smatra low - carb dijeta biti najmanje jednako učinkovita kao low-mast dijeta , kada je u pitanju gubitak težine . Međutim ,low - carb dijeta nije uvijek sigurno i zdravo , ako to nije učinjeno ispravno - pazite na vaših ukupnih kalorija , kao i vrsta hrane koju jedete , kako bi bili sigurni da ste izgubili na težini u zdrav način . Granične Nezdravi Ugljikohidrati
Različite low - carb dijeta imaju različite ograničenja na koliko ugljikohidrata treba konzumirati dnevno . Sveučilištu Maryland Medical Center preporuča ograničiti samo high - glikemijski indeks ugljikohidrata - onima koje podižu razinu šećera u krvi drastično - ali uključujući niskim GI ugljikohidrata , kao što su grah, određenim voća , povrća i cjelovitih žitarica . Hrana više na glikemijski indeks uključuje snack ugljikohidrate kao što su pereci, kokice i krekeri , bijeli kruh i peciva , bijele riže i tjestenine i krumpira .
Odabir zdravih proteina i masti izvora
Kada ograničite jedan makronutrijenata , vaš unos s druge dvije - proteina i masti - će, naravno, povećati . Međutim , nisu svi masti i bjelančevina su stvoreni jednaki , pa bi zdrav izbor . Na primjer , crveno meso jedobar izvor proteina i masnoća , međutim , to je bogata zasićenim masnoćama . Masnih riba , s druge strane , daje dozu proteina i zdravlje srca nezasićenih masti . Povećajte svoju potrošnju niskim udjelom masti izvorima proteina , kao što su perad , grah i low - fat mliječnih proizvoda , a povećanje srce - zdrave izvore masti , kao što su orašasti plodovi, avokado , masline i maslinovo ulje .
Usredotočite se na povrću
Jedan dio zajedničkog dijeta savjet vrijedi i kad ideš na low-carb : Jedite puno povrća . Iako povrće imaju ugljikohidrati , oni također imaju visok sadržaj vlakana . Uključi salatu uz svaki obrok - izbjegavajte komercijalne salatu , jer oni često imaju visok sadržaj šećera - i dodati ostale bogat vlaknima, povrće za svoje obroke kako bi se osiguralo da ste dobivanje sve vitamine i minerale koje su vam potrebne . Oni također mogu pomoći ispuniti vas bez dodavanja previše kalorija u prehrani .
Low - Carb ne znači niskokalorični
Nije važno što tip prehrane ste izabrali - ako jedete više kalorija nego što ste spali , nećete izgubiti težinu , u skladu s University of Maryland Medical Center . Saznajte koliko kalorija vaše tijelo treba izgubiti na težini , i mjeriti svoje dijelove kako bi se osiguralo da ne prejedanje . Investirajte u skupu mjernih šalica i žlica i odmjerite svoju hranu , dok ste učenje ono pravilno dio veličine izgledati .
