Carb Combo Dijeta

temelju motom " nema namirnice su izvan granica ",ugljikohidrata kombinirani dijeta omogućuje frustriran dijeti manje strukturiran način za izgubiti težinu . Umjesto da se zabrani bilo kakvo hranu ,ugljikohidrata kombinirani dijeta promovira rade izvan glikemijski indeks kombinirati ugljikohidrate koji se brzo oborio s onima koji se polako pretvorio u energiju . Glikemijski indeks
Jabuke zabiti 22 na glikemijski indeks . To je" niska " klasifikacije .

Razumijevanje glikemijski indeks jepotrebno za osobu slijedom ugljikohidrata combo prehrani . To jeskala od 1 do 100 koji mjeri učinak određenih namirnica na razinu šećera u krvi . Namirnice koje se brzo razgrađuju tijekom probave , kao što su bijeli kruh i jednostavne šećere , se postigao veći. Namirnice koje su sporije obrađuju, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica - , boduje se niže na ljestvici .
Brzo probavljanje ugljikohidrata Na
Brzi ugljikohidrati su visoke u šećer , te malo vlakana i proteina .

Brzo - probavljaju ugljikohidrate izrađeni su od jednostavne šećere koji se lako oborio i prevedenih u energiju . Primjeri su šećer , voće i povrće s niskim udjelom vlakana i bijele ugljikohidrate . Zbog njihovih učinaka na inzulin , ove namirnice uzrokuju energija privremeno spike a onda kriza , ako se jede sama. Prehrani uglavnom brzo probavljanja ugljikohidrata su povezani s pretilosti i dijabetesa . Međutim , brzi ugljikohidrati se preporučuje onima koji žele izgraditi masu ili koji se upuštaju u naporne vježbe .
Sporo probavlja ugljikohidrate
Orašasti plodovi su visoko u bjelančevina i klasificirane su kao spori ugljikohidrata .

za razliku od brzih ugljikohidrata , spori ugljikohidrati su visoko u bjelančevina i vlakana koji ne uzrokuju šiljcima u razini šećera u krvi . Primjeri uključuju cijelog zrna , orašasti plodovi , voće i povrće bogato vlaknima i mliječnih proizvoda . Ove namirnice treba duže vremena da se obrađuju od strane probavnog sustava , tako da oni pružaju dugotrajniji , čvršća energiju . Ove namirnice često su predložili za ljude koji žele izgubiti na težini . Oni također imaju koristi za zdravlje srca i mozga .
Kombiniranje ugljikohidrata

Koncept ugljikohidrata combo dijeta je da brzo ugljikohidrati nisu izvan granica . Umjesto toga ,ideja je da se , ako se pravilno su upareni sa sporim ugljikohidratima , oni mogu pomoći kod mršavljenja . Općenito , ugljikohidrata combo dijeta ukazuju uparivanja brze ugljikohidrate s proteinima i sporih ugljikohidrata . Standardni obrok može uključivati ​​odrezak, krumpir i brokula .