Dobri Prehrana za dijete za mršavljenje

2009 Studija s Harvarda zaključili da kada je u pitanju dijeta , to je sve o kalorijama . BiloDieter ima niske masnoće , visoke proteina ili ugljikohidrata s niskim pristup do mršavljenja , a rezultati će se samo odražava ukupnu količinu kalorija i nije tip kalorija . Rezanje kalorija ne mora značiti konzumiranje blag i nezadovoljavajući namirnice , kao što je ima dosta opcija za obroke koje su i srce zdravo i niske kalorijske . Doručak

Doručak jenajvažniji obrok u danu , osobito za djecu i mladež . Smetnje niskokalorični doručak koji sadrži kombinaciju voća , žitarica i proteina moglo potrajati malo vremena i truda , ali to će osigurati dobar početak dana . Pokušajte jedan bjelanjak omlet ispunjen s brokulom , kriška integralnog tosta i naranča za zadovoljavajući doručak od otprilike 200 kalorija . Ostale malo kalorija srce - zdrave opcije uključuju doručak parfait sklopio s jogurtom , svježim bobicama i granola ili doručak Burrito sklopio s kajgana , sira i povrća .
Ručak

Brown - bag paketi sudobar način da se izbjegnu iskušenjima s kojima se suočavaju kada se jede u restoranu . Napravite niske kalorijske wrap od nadjeva s cijelog pšeničnog tortilla s piletinom na žaru, svježe vrt povrća i niske masnoće odijevanja , ili deli puretina , avokada , rajčice i slanine . Za vruće ručak , dodati malo salse , crnog graha i smrznutog kukuruza do neke smeđe riže za meksički blagdan , ili paketZdjelica purećeg čili na vrhu s niskim udjelom masti cheddar sira . Salata ljubitelji mogli uživati ​​salata špinat s jagodama , melju bademe i dašak balsamico octa .
Večera

" Kontrola Dio je jedan od ključeva zdrave prehrane ", kaže Shirley Blakely , FDA je viši prehrana politika savjetnik . Plan večera izbornici s okom prema kalorijski računati kako bi se osiguralo da ste dobilinajviše iz vašeg dodijeljenih kalorija i napustiti stol osjećaj sitosti . Ne zaboravite da je 10 pomfrit imaju gotovo dvostruko kalorija jedan srednje pečeni slatki krumpir . Marinirajte lososa ili sabljarka u smjesi svježeg đumbira , meda i sok od limete prije roštiljanje , a tada je kombinirajte s pari zeleni grah i neke couscous . Par žaru piletina s asortimanom povrćem na žaru , kao što su tikvice, polovicama rajčice i paprike . Četka sve što je s laganim slojem maslinovog ulja prije roštiljanje i začinite svježe mljevenim paprom i morske soli . Pokušajte riblji fajitas , zamjenom svježe kozice za tipičnog crvenog mesa, i upariti ga sa strane kukuruza užitkom ili osvježavajuće voćna salata .

Grickalice

Smetnje grickalice između njih jela jedobar način da se osigura da je vaš metabolizam drži stalan tempo i ne ponestane plina . American Dietetic Association preporučuje stavljajući čips stranu i jedete sirovo, cut - up povrća sa salse ili nemasnog odijevanja za porinuće . Ostale malo kalorija mali obrok s koprom , celer palicama punjene s maslacem od kikirikija ili niske masnoće kajmakom , pita čipsa i umakom ili šaku orašastih plodova .