Voda u našoj prehrani
Voda jebitan nutrijent za ljudsko tijelo . Iako ljudi to ne izgleda , više od polovice našeg tijela se sastoji od vode . Voda ima mnogo različitih koristi u tijelu i mogu se dobiti iz mnogih izvora . Preporučeni unos
Prema Mayo Clinic ,prosječna odrasla osoba gubi oko 2 litre vode dnevno . Tijelo gubi većinu ove vode putem urina , ali se također gubi oko 4 šalice vode kroz vlage u daha , znoja i stolice . Akoosoba koja ispunjava čašu koja sadrži 8 oz . vode i pića osam od tihdana , on zamjenjuje izgubljenu tekućinu . Hrana također sadrži vodu , a oko jedna petina osobe svakodnevno vode može doći iz hrane . Pokazatelj daosoba uzima u dovoljno vode je da je njegov urin je blijeda ili bezbojna. Pijenje više od 3 litre vodednevno može biti opasno , jer to utječe na tjelesne elektrolite .
Postotak vode u tijelu
tijela prosječnog odraslog mužjaka je 60 posto vode . Različiti dijelovi tijela imaju različite razine vode . Na primjer; Mozak je 70 posto vode , pluća su 90 posto vode , kost je više od 20 posto vode , ali masnoća ima samo 10 posto vode . Kao ženska tijela obično imaju više masnoća nego muška tijela , žene su , dakle, samo oko 55 posto vode .
Water ulogu u tijelu
Voda ima nekoliko bitnih uloge u ljudskom tijelu . Krv je 83 posto vode , anačin na koji su hranjive tvari kretati oko tijela na područjima koja im je potrebna . Molekule vode su također bitni materijali za biokemijske reakcije . Voda također djeluje kao nosač za izlučivanje otpadnih proizvoda putem urina , daha , znoja i stolice .
visok postotak vode u našim tkivima , kao što su koncentracije vode u mišićno tkivo 75 posto , omogućuje našim tijelima apsorbira fizički udarac sasvim dobro . Prisutnost vode i omogućava nam da kontrolu našu tjelesnu temperaturu , jer voda se zagrijava i hladi polako . Znojenje nas također hladi u vrućim uvjetima .
Prehrambene izvore vode
Svi pića sadrže vodu . Dobri pića za hidrataciju su same vode , mlijeko, sokove , sokove i ne sadrže kofein tople napitke . Većina hrane također sadrži neke razine vode . Na primjer; krastavac , zelena salata , lubenice i druge vodene namirnice su dobri izvori . Oštre povrće poput celera su i do 90 posto vode . Čak i meso može biti više od pola vode po težini . Povrće i voće koje se ne pojavljuju da sadrži vodu može dalje sadrže visok postotak vode . Na primjer; žitarice su oko jedne trećine vode .
