Najbolji Matice za Dijeta

dijeti imaju tendenciju da se izbjegne matice zbog sadržaja masti . Međutim , orašasti plodovi bogati su vitaminima , mineralima i antioksidacijskim kemijskih spojeva . Oni mogu igrati značajnu ulogu u smanjenju nezdrave razine kolesterola , sprečavanje arterije s kaljenje i otvaranje krvnih žila . Prema US Food and Drug Administration , dijeta koje sadrže grama orašastih plodova može smanjiti rizik od srčanih bolesti . Dok je na dijetu kako bi izgubili na težini ,ključ prehrane orasima je ograničiti dijelove . Vrste i prehrana

Najbolji matice za dijetu uključuju orahe, bademe , pecans , indijski oraščić, macadamia nuts , brazilski orah i kikiriki . Orasi daju omega-3 masne kiseline koje štite srce i potaknuti kognitivne sposobnosti . Oni također dostaviti protuupalna prednosti u odnosu na psorijaze, ekcema ili astme . Jedna četvrtina šalice badema opskrbljuje 25 posto preporučene dnevne unos magnezija . Bademi također pružaju kalij , bakar , mangan, vitamin E, selen i kalcij . Ispunjen s oko 20 minerala i vitamina , pekan pomoći smanjiti kolesterol u krvi . Šezdeset i pet posto masti u indijski oraščić je mononezasićenih , u kojoj 90 posto jevrsta " dobre " masti nalazimo u maslinovom ulju . Macadamia nuts su također visoko u mononezasićenih masti , proteina i osigurati , kalij, magnezij i vlakna . Bogata selena , brazilski orah smanjuje rizik od raka dojke , a sadrži niz hranjivih tvari , uključujući bakar, niacina , magnezija , vitamina E i proteina . Smatramahunarki , kikiriki pružiti niacin i folna kiselina , vitamin koji pomaže u prevenciji srčanih bolesti i smanjiti rizik od oštećenja ploda .
Što nije u Nuts

Orašasti plodovi su ne samo kolesterol , već su poznati za snižavanje kolesterola u krvi . Sirova orasi sadrže samo trag natrija . Izbjegavajte slanih i pržena matice ako dijeta .
Dijeta pristup

U cilju kontrole unosa kalorija , ograničila dnevni obrok od oraha za šaku . Proteina , masti i vlakna u orasima mogu se zasititi apetit za duže vrijeme , a možda će vam pomoći da izgubite težinu . Možda ćete se osjećati manje lišen kada uključujući orahe u vašoj prehrani . Drugi pristup je zamijeniti namirnice koje su visoke u kalorija i zasićenih masti s orasima , ograničavanje količine orašastih plodova u prehrani za 1-2 oz . dnevno . Umjesto preljev jogurt s marmeladom od jagoda , primjerice , pospite ga s orasima .
Studije

Istraživači na Harvard School of Public Health i Brigham i bolnice Ženske su otkrili da tri puta više ljudi pokušavaju da prolio funti bili u mogućnosti da ostanu na mediteranskom stilu prehrane koji uključuje matice , u skladu s University of Nebraska kooperativne . Ti ljudi koji su slijedeći tradicionalni niske masnoće dijeta nije mogao staviti na režim . U drugom istraživanju provedenom na Harvard School of Public Health , istraživači su otkrili žena koje su konzumirale pet ili više 1 oz . porcije orašastih plodova , kao što su kikiriki , na tjednoj bazi, smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 za oko 30 posto, za razliku od žena koje nisu jeli orahe .