Velika dijeta za bodybuilders
Bodybuilderi ponekad imaju problema s dobivanjem mišića jer oni rade . Rigorozan trening rutine potaknuti metabolizam i sagorijevati energiju - promjenom bodybuildera je prehrambene potrebe . Uravnotežen bodybuilding prehrana pomaže bodybuilderi povećati mišićnu masu , fokusirajući se na namirnice koje pomažu zdrav rast mišića i gubitak masnog tkiva . Hidratacija
Adekvatna potrošnja vode je važan dio svake prehrane . Dehidracija dok jede dijeta bogata proteinima može uzrokovati oštećenje bubrega . Izbjegavajte ove opasnosti raspravljajući korištenje bilo protein supplement s liječnikom , i piti najmanje osam čaša vode dnevno . Dok radite , piti vodu svakih deset minuta da ostane hydrated .
Ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati su 50 posto većine bodybuilding dijeta . Ugljikohidrati povećavaju energije i brzine mišićnu regeneraciju . Najbolji ugljikohidrata konzumirati dok bodybuilding su tjestenina, žitarice , kruh, grah i bogate ugljikohidratima povrće kao što su kukuruz . Izbjegavajte dijete za mršavljenje koje potiču korištenje jednostavnih ugljikohidrata nalaze se u sportskih napitaka . Jednostavni ugljikohidrati sadrže šećere i ne daju trajnu energiju .
Proteini
protein pomaže ubrzati oporavak mišića nakon treninga , a to pomaže izbjeći oštećenja mišića . Konzumiranje proteina i ubrzava metabolizam , pomaže da se spali salo . Uključiti nemasno meso , riba, jaja i tofu za prirodni način za dodavanje proteina u prehrani . Riba također osigurava zdrave , esencijalnih masti koje su potrebne u svakoj zdravoj prehrani . Proteina trese i dodataka su također dostupni .
Kalorije
dobivanje mišića uzrokuje bodybuilder sagorijevati više kalorija svaki dan . Da bi održali trenutnu težinu i dobiti dodatne mišiće ,bodibilder mora držati visoke kalorijske dijeta . Bodybuilding dijeta predložiti do 5.500 kalorija dnevno za muškarce , a ne više od 3.000 kalorija dnevno za žene . Akobodybuilder ima problema jede dovoljno kalorija svaki dan , stvarajući šest obroka po danu plana može pomoći s kalorija , računajući .
