Je li to teško izgubiti težinu
? Gubitak težine je nikada nije lako . Zbog najučinkovitije mršavljenje strategije zahtijevaju i rezanje kalorija i povećanje vaše aktivnosti na razini , to može biti teško pronaći vrijeme koje je potrebno da se vježba i priprema zdravih obroka . Stupanj do kojeg gubitka težine je teško , međutim , može biti pod utjecajem osobnih čimbenika , kao što su vaše motivacije , vaš pristup zdravoj hrani , svoju dob i svoje cjelokupno zdravlje . Izazovi dijeta
Ako ste odlučili izgubiti težinu kroz dijeta sama , gubitak težine može biti osobito teško . Vi ćete morati rezati 3.500 kalorija iz svoje prehrane prolio 1 kg masti , a to može značiti uvelike smanjuje unos hrane . Jedan soda , na primjer , ima između 120 i 190 kalorija , aunca čipsa obično ima oko 150 kalorija . Slijedom toga , eliminirajući prazne kalorije ne bi moglo biti dovoljno , osim ako stepredani snacker . Ako ne možete smanjiti na 3.500 kalorija tjedno , izgubit ćete manje od pola kilograma tjedno . Zdravo mršavljenje cilj je ne više od 2 kilograma tjedno .
Izazovi vježbe
Gubitak težine samo s vježbanja može činiti kao dobar izbor ako don ' t želite prehrani , ali to također može biti izazov . Vi ćete sagorijevati više kalorija tijekom vježbanja , ako su teže ili imaju veliku količinu mišića , a MayoClinic.com izvještava da su ljudi možda trebati čak 300 minuta vježbanja tjedno gube na težini . 155 - pound osoba trčanje 5 milja na sat će izgorjeti oko 300 kalorija u 30 minuta . Za izgubiti težinu s ovim vježbe sam rutinu , što bi potrebno gotovo šest sati - ili 360 minuta - vježbanja tjedno . Slijedom toga , gubitak težine obično ide najbrže kada se kombiniraju dijeta i vježbanje .
Imajući težinu off
Čak i nakon što izgubiti težinu , to može biti teško držati ga se . Ako ste zadovoljili svoje ciljeve mršavljenja , a zatim početi učitava se na svoje omiljene hrane ili olabavljenje off na svoju rutinu vježbanja , brzo ćete se udebljati . Slijedom toga , gubitak težine ne može biti samojednokratna plana . To mora bitiukupna promjena načina života , a stalno mijenjanje prehrane i vježbe navike nikad nije lako .
Pojedinih faktora
Kako starite , to može biti teže gube na težini , jer mišić može se zamijeniti s masti i mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva . Ozljede , bolovi također može učiniti je teško dobitimotivaciju za vježbanje . Budući da su žene manje i imaju tendenciju da imaju manje mišića od muškaraca , oni također imaju tendenciju da se gube na težini sporije . Genetski čimbenici mogu igrati ulogu . Neki ljudi imaju više problema gubitka težine i gravitiraju prema određenom težinom bez obzira što im je činiti .
