Koliko treninga snage tjedno

? Treninga snage tonira mišiće kroz otpor . Možda ćete koristiti vaše tjelesne težine za izgradnju snage koje rade čučnjeve i iskorak , koristi slobodne utege dižući utege ili koristite težine stroj kao što je leg press . Količina treninga snage što bi trebalo učiniti za tjedan varira ovisno o vašem zdravlju i fitness ciljeve . Osnovna zdravstvena Preporuka

Ako jednostavno pokušavate održavati svoje zdravlje mišića , spriječiti slabost mišića ili poboljšati svoju fizičku kondiciju , ne morate treninga snage svaki dan . Umjesto toga , Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da odrasli vježbe snage barem dva dana u tjednu i tosnage- trening rutinski rad svih velikih mišićnih skupina . Rad samo svoje ruke, dva dana u tjednu , na primjer , ne bi se zadovoljile ove smjernice .
Ostale preporuke

Ako imate ozljede mišića , možda nećete biti u mogućnosti da rade sve mišićne grupe dva dana tjedno . Umjesto toga , možete držati treninga koji radi jednu ili dvije skupine mišića svaki dan u tjednu , postupno revving intenzitet kao da steknete snagu . Ako pokušavate da se skupno , morat ćete češće i snažnije trening snage . Uz svoju snagu - trening rutinu , također ćete morati napraviti redovite kardio , pogotovo ako pokušavate izgubiti na težini . CDC preporuča 150 minuta umjerene kardio ili 75 minuta intenzivnog kardio tjedno .
Prednosti treninga snage

treninga snage može smanjiti bol u mišićima poboljšanjem vaše snaga i omogućavanje svoje mišiće da rade zajedno učinkovitije . To također može napraviti svakodnevne aktivnosti kao što su savijanje i podizanje lakše . Redovita trening snage može odbiti učinke starenja smanjujući rizik od osteoporoze , ozljeda mišića i bolova u zglobovima . CDC navodi da trening snage također može vam pomoći da izbjegnete depresiju , bol u leđima i dijabetesa .
Treninga snage rutine

ne morate dizati utege ili idite na teretana dobiti redovite vježbe snage . Pokušajte koristeći svoje tjelesne težine radi sklekove , čučnjeve ili iskorak. Joga i pilates također koristiti vaše tjelesne težine za poboljšanje tonusa mišića . Dizanje utega i dizanje utega može igrati ulogu u treninga snage , ali ako ne želite ići u teretanu , dizanje konzerve juhe ili knjiga također može raditi .