Kako pojesti dobar obrok, mršaviti i tjelovježba izbjeći bolesti

Kad je u pitanju vaše zdravlje , koliko ćete težiti stvarima . Knjigovodstvena dodatnu težinu povećava rizik od srčanih bolesti , dijabetesa i nekih vrsta raka , uključujući rak dojke i raka debelog crijeva . To također smanjuje svoj ​​životni vijek . Ako želite živjeti dug , zdrav život , zdrave prehrane i vježbanja može vam pomoći doći do zdrave težine i spriječiti postajepretilost statistika . Izrada promjene u svoju svakodnevnu rutinu da postignete svoje ciljeve zdravlje može činiti teško , alitrud se svakako isplatirezultat . Upute Screenshot
1

napraviti sastanak sa svojim liječnikom . Prije nego što počnete bilo mršavljenja i plan vježbanja , prvo se morate konzultirati sa svojim liječnikom . Fizički pregled može pomoći odrediti svoj ​​trenutni zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja . Osim toga, vaš liječnik može vam ponuditi savjete o tome kako najbolje pristupiti vaše prehrane i plan vježbanja .
2

Koristite manje tanjure . Kada želite izgubiti na težini što je potrebno ograničiti unos kalorija . Prebacivanje s velikim pločama na manjim pločama jejednostavan način smanjiti kalorije i kontrolne dijelove .
3

Napunite pola tanjura s voćem i povrćem u svakom obroku . Voće i povrće su niske u kalorija i bogata vlaknima , koja može pomoći da se osjećate puni na manje kalorija . Voće i povrće su također klin puna vitamina i minerala koji pomažu vašem tijelu u borbi protiv bolesti .
4

jedu više cjelovitih žitarica . Jedna četvrtina vašem tanjuru treba biti ispunjen sa žitaricama , većina ili svi koji bi trebao biti cjelovite žitarice . Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i bogat izvor esencijalnih vitamina i minerala vaše tijelo treba za dobro zdravlje . Cjelovite žitarice su takođerizvrstan izvor ugljikohidrata , vaše tijelo je preferirani izvor energije .
5

Naglasite nemasnim izvorima proteina . Bijelo - meso peradi , strip steak , svinjske šnicle i morski plodovi su primjeri nemasno meso , grah , grašak i soja namirnice su primjeri mršavih vegetarijanske opcije . Da mijenjati svoje hranjiva unos , zamijeniti neke od svojih mesnih proteina s ne - mesne izbora nekoliko putatjedno . Većina Amerikanaca jedu više proteina nego što im je potrebno .
6

pojačati unos kalcija . Kalcij je važan za zdravlje kostiju . Nemasni mliječni proizvodi , zeleno povrće i grah su svi dobri izvori kalcija .
7

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu po umjerenim intenzitetom . Umjerenog intenziteta vježbanja dobiva svoje srce stopa i čini se oznojiti . Dobar izbor su brzo hodanje , biciklizam i tenis u parovima .
8

ojačati svoje mišiće dva putatjedno s mišićno- building aktivnosti za poboljšanje mišićne mase i izdržljivosti . Preporučene aktivnosti uključuju dizanje utega , tjelesne težine vježbi poput sklekova, čučnjeva i situps ; . Jogu i