Sculpting Prehrana
možete oblikovati svoje tijelo slijedeći hranjiv dijeta bogata složenim ugljikohidratima , zdravih masti i nemasnim proteinima . Jedite male, učestale obroke tijekom dana kako bi poboljšao svoj metabolizam i sagorijevati kalorije . Izrežite slatke i masne hrane kao što su gazirana pića i krafne smanjiti prazne kalorije . Upotpuniti vaš plan prehrane s programom vježbanja za pomoć mršavljenja . Kalorijska Deficit
Medline Plus primjećuje da je jedna funta od masti sadrži oko 3500 kalorija , tako da izgubite težinu na sigurnom brzinom od jednog kilograma po tjednu , uzimati 500 kalorija manje svaki dan da dovede svoje tijelo . Također možete napraviti ovaj kalorija deficita kombiniranjem dijeta s vježbom . Najniži preporučeni unos dnevno iznosi 1.500 kalorija za muškarce i za žene 1200 .
Hrana Piramida
sagorijevati više kalorija i masnoća prolio da dovede svoje tijelo slijedeći hranu piramida smjernice . Američko Ministarstvo poljoprivrede savjetuje da biste dobili većinu svojih kalorija iz cjelovite žitarice, povrće i voće . Napravite pola svojih žitarica cijeli , odabirom namirnica kao što su zobene pahuljice , smeđa riža i cijelog pšeničnog tjestenine . Povećati svoj unos vitamina i minerala odabirom povrće kao što su brokula, mrkva , repa i tamnozeleno lisnato zelena salata . Voće kao banane, jagode i šljive su bogate srca - zdrava vlakna , stvarajući osjećaj punoće koja vam može pomoći da jedete manje kalorija . Jedite niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko , niske masnoće jogurt ili niske masnoće sir za jake, zdrave kosti . Odaberite umjerenu količinu lean izvora proteina poput indijskog oraha , badema, losos , piletina i nemasno govedine .
Česte obroke
jedu tri do pet malih obroka svaki dan kako bi osigurao svoj sustav s neprekidan protok hranjivih tvari i da ostane sit . Održavanje osjećaj punoće pomaže spriječiti prejedanje , što može dovesti do debljanja , sabotira svoje tijelo - kiparstva napore . Uključiti mršavih izvor proteina s prehranom za održavanje mišićne mase . Povećanje mišićne - to- masti omjer može potaknuti vaš metabolizam kao mišića sagorijeva više kalorija od masnog tkiva . Prema MayoClinic.com , tijela ljudi koji imaju više mišića sagorijevati više kalorija , čak i na odmor . Klinika je također primjećuje da prehrambena račune za oko 10 posto kalorija se koriste svaki dan , što znači jesti male obroke češće gori značajno veći broj kalorija .
Hir dijeta
Držite se podalje od hir dijeta koje čine nerealna obećanja . Medline Plus primjećuje hir dijeta su obično malo kalorija i ugljikohidrata , što je rezultiralo gubitkom u prvom redu vodi težine . Nakon rehidratizirajuca ,težina vode vraća . Izbjegavajte bilo kakve prehrane koji prenaglašava određenu hranu , Food Group , omogućuje ograničene izbor hrane i ne uzima u obzir broj kalorija koje konzumiramo svaki dan .
