Koji su izvori serotonina u hrani ?
Serotonin je neurotransmiter ili kemikalija koja pomaže da prenosi živčane impulse između živčanih stanica u tijelu . Ona se nalazi u mozgu , sluznice probavnog trakta i krvnih pločica , što je formirana u vašem mozgu . Glavna funkcija serotonina je poboljšati vaše raspoloženje , promicanje opuštanje i spavanje i dati vam taj osjećaj zadovoljan nakon jela . Ako imate nisku razinu serotonina ili , možda ćete se osjećati depresivno . Možete jesti neke određene namirnice povećati razinu serotonina u tijelu . Ugljikohidrati
Najbolji način da poboljšate svoje razine serotonina je jesti ugljikohidrate hrane bogate , iako je svačija tijelo je drugačije i možda doživjeti različite ishode . Jednostavni ugljikohidrati su najveći serotonina pojačala , ali nijenajzdraviji izbor . Oni uključuju slatkiše i bombone . Povećanje serotonina samo da će trajati nekoliko sati , kada jedete jednostavne ugljikohidrate . Složeni ugljikohidrati ( tjestenina, krumpir i riža ) također će se povećati razina , ali ne onoliko koliko jednostavnih ugljikohidrata , a ponekad i ove namirnice mogu učinitisuprotno i osujetiti proizvodnju serotonina .
Inzulin
Kada jedete obrok bogat ugljikohidratima , vaše tijelo luči hormon inzulin . Kada vaše tijelo proizvodi inzulin ,razina u krvi većine aminokiselina smanjuje . Aminokiseline su ono što proizvode proteine . Međutim , triptofan ,amino kiselina , što je prekursor serotonina , ne spušta prisustvom inzulina . Aminokiseline se natječu za transport kroz krvno-moždanu barijeru . Kada postojivisoka razina triptofana , to ide u mozak u većim količinama , što pojačava proizvodnju serotonina i vaše raspoloženje .
Triptofan
L - triptofan , nalazi u hrani , uzrokuje proizvodnju serotonina u tijelu . To jeaminokiselina nalazimo u namirnicama proteina kao što su meso , jaja i mlijeko . Vaše tijelo treba L - triptofan kako bi održali proizvodnju odgovarajuće razine serotonina , što jerazlog L - triptofan se smatra jednim od esencijalnih aminokiselina . Vi ga trebate . Kada piti mlijeko ili jesti nemasno mlijeko , sirutke i kajganuL - triptofan postaje prirodni serotonin .
Druge opcije
Ostale namirnice koje će podići razina serotonina uključuju morske hrane i divlje ribe; free-range Turskoj; laneno i laneno ulje; visoke kvalitete jaja; banane; tamna čokolada , free-range govedina i višnje .
Škrob
Možete jesti heljda , što je, naravno, škroba hrane koja je puna L - triptofan i B vitamini , savjetuje Mišić - zdravstveni - fitness.com . Trebate neke škrob u prehrani kako bi vaš serotonina razinu gore . Razlog prirodni škrob funkcionira da izaziva malo vrhunac razine inzulina, što omogućuje da se L-triptofan prijeći krvno-moždanu barijeru , a pretvaraju se u serotonin . Škrob briše druge aminokiseline iz krvotoka , otvarajući vrata za L - triptofan .
Mlijeko
Toplo mlijeko ima utjecaja na serotonin i pomoći će vam pasti spava .
