Dijeta za 190 funta Man
Dijeta svakako može bitiizazov , ali to ne znači lišavajući sebe . Najvažniji dio dijeta je kako bi se osiguralo da se zdravi . Vi ste pretili , ako ste£ 190 muškarac i pod 5- noge -10 , u skladu sa Body Mass Index ljestvice . Postoje mnoge jednostavne mjere koje možete poduzeti kako bi dobili zdrav i vitak . Pod 5 -noge - 10
Izračunajte koliko kalorija konzumirati u prosječnom danu i napravite plan prehrane koji eliminira 500 do 1.000 kalorija . Provjerite jeste li uključiti puno voća i povrća, cjelovitih žitarica , mliječnih proizvoda i zdravih proteina poput morskih plodova , jaja i orašastih plodova u prehrani . Za doručak , jedete granola ili voće sa svježim sirom . Snack tijekom dana na orasima ili staza mix . Pripremite salatu za ručak , tako da nisu u iskušenju da izađe za masnu hranu sa suradnicima . Roštiljkomad ribe i poslužiti uz smeđe riže i povrća . Smanjite alkoholnih pića i sokova . Te promjene bi trebale pomoći da izgubite otprilike jedan ili dva funti tjedno .
Više od 5 - noge- 10
Budući da niste prekomjerne težine , nemojte napraviti drastične promjene na svoj način ishrane . Mali zamjene će vam pomoći prolio nekoliko funti . Za doručak , napravite smoothie koristeći sastojke kao što su banane , jogurt i smrznutog voća . Napravite sendviče s integralnog kruha , a ne bijeli . Jedite smeđu rižu ili quinoa , umjesto bijele riže . Kada je pijenje alkoholnih pića , smanjiti koktela i piva , a umjesto piti vino .
Starijih muškaraca
Ako ste stariji od 45 godina , napraviti promjene u svom prehrana u skladu s navedenim uputama , ali bi se osiguralo da ste dobivanje hranjive tvari potrebne za muškarce svog života . Stariji muškarci zahtijevaju puno vlakana pa natrpati svoj doručak smoothies s puno voća ili staviti svježe voće na vašem granola . Konzumirati nemasnog jogurta i mlijeka izrezati nezdrave masti i povećati razinu kalija . Snack na avokado i koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje pri kuhanju se do vašeg zdravog unosa masti . Isto tako smanjiti sol smanjiti razinu natrija i krvni tlak .
Vježba
Dijeta sama neće pomoći da izgubite bilo koju od tih 190 £ . Važno je dodati neke vježbe u svoj svakodnevni život . To ne mora biti pretjerano naporan jer niste na bilo koji način pretilih . Šetnja raditi kadaje lijepo vrijeme , ili ako je predaleko , ići u šetnju s prijateljem ili voljene osobe za 20 minuta tri puta tjedno .
