Što Ugljikohidrati bi jesti ujutro & Poslijepodne

Kako si ti nositi unos ugljikohidrata vrhunske je važnosti da li pokušava održavanju zdrave tjelesne težine putem prehrane ili jede dobiti mišića i energiju u kombinaciji s atletskom program vježbanja . Ne samo da različite vrste ugljikohidrata utječe na metabolizam i probavu drukčije nego na doba dana i stanje vašeg tijela također igraju ključnu ulogu . Jednostavnih ugljikohidrata vs složenih ugljikohidrata

Jednostavni ugljikohidrati , poput onih naći u slatkim voćem i jednostavne šećere , pretvaraju se u glukozu ( šećer u krvi ) i energije brzo . Složeni ugljikohidrati , s druge strane , pretvoriti sporije i dostaviti energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja . Odabir kada jesti svaku vrstu ugljikohidrata ima više veze s koliko ste aktivniji u određeno doba dana nego bilo što drugo .
Kada jesti jednostavnih ugljikohidrata

općenito , postoje dvije optimalne puta da jedu brzo djelovanje jednostavne ugljikohidrate : ujutro i odmah nakon vježbanja ili teškim radom . Voće i drugi visoki jednostavnih šećera namirnice , kao što su slatke slastice , dati svoje tijelo brzo iskoristive energije koja vam pomaže da se oporavi i osjećati dobro nakon procesa posta spavanja i nakon teških potrošnje energije intenzivnih vježbi i tjelesne aktivnosti . Ako se konzumira u vježbi , kada se vaše tijelo zapravo ne trebaju se nadopunjavati , kao i između obroka , vaše tijelo može pohraniti tu energiju u obliku masti , što može izazvati debljanje .
Kad se Jedite složene ugljikohidrate

Složeni ugljikohidrati uzrokuju manje od neposredne spike razine šećera u krvi od jednostavnih ugljikohidrata i daju energiju da se tijelo može izgorjeti tijekom dužeg vremenskog razdoblja . Iz tih razloga , složeni ugljikohidrati su najbolje konzumirati prije razdoblja rada ili vježbanja . Mnogi sportaši , kao trkača , jesti srdačna helpings složenim ugljikohidratima bogate namirnice , poput tjestenine , nekoliko dana prije velikog događaja , kako bi se povećala njihova tijela skladištenje dostupne energije . Jede ujutro , složeni ugljikohidrati dati tijelo energijom na zadnji kroz sati aktivnosti , aisto vrijedi u popodnevnim satima . Za one koji nisu fizički aktivni , međutim , jede previše složenih ugljikohidrata , pogotovo u popodnevnim satima , može dovesti do viška tjelesne težine .
Ugljikohidrata i probavu

stanje vašeg tijela probavnog sustava također igra ključnu ulogu u načinu na koji se proces ugljikohidrata i kako iskoristiti energiju koju pružaju. U jutarnjim satima ,probavni sustav je obično jasno i spreman za obradu ugljikohidrata, jednostavnih i složenih , dok je ta sposobnost je usporen kasnije tijekom dana nakon što više masti i proteina su konzumirali . Jedući većinu vaših ugljikohidrata u jutarnjim satima , kako složen i jednostavna , vi ste više vjerojatno da će izgorjeti kroz njih tijekom vaše dnevne rutine , a ne ih koristiti i pohranjuju kao mast .