6 Office junk food zamke kako bi se izbjeglo

Vi možda mislite da je vaš ured kao mjesto idete zaraditi plaću , ali to također može bitimjesto gdje prehrambene iskušenja vrebaju iza svakog ugla . To je lijepo od svoje suradnike da dijele poslastice kao što su krafne ujutro ili donijeti kolač za proslavu rođendana , ali to nije pomoglo da se netko na dijeti . Protivljenje ove junk - food zamke zahtijeva planiranje i snagu volje . Na duge staze , izbjegavajući kalorija, masti, šećera i natrija će se isplatiti u smislu mršavljenja i bolje zdravlje . Doručak Junk Food

Vaš šef misli da on radi uslugu dovodeći u kutiji od slatke krafne ili škroba peciva za doručak . Pratite " Daleko od očiju , daleko od srca " principu tražeći da se tretira preselio u break sobi , gdje vas nitko neće vidjeti ili miris. Izbjegavajte davanje u napast jesti hranjiv doručak prije odlaska u ured . 2008 Studija objavljena u " International Journal of Obesity " zaključio je da je , kada je u kombinaciji sa smanjivanjem kalorija ,jaja za doručak može poboljšati mršavljenja . Ako nemate vremena za jesti prije posla , zadržati paketa obične zobene pahuljice i suho voće na vašem stolu .
Vaš suradnik je Candy Perilica

šačica slatkiša ili čokolade je primamljivo u bilo kojoj situaciji , ali je još više u stresnoj okolini , kao što su u uredu . Ako vaš kolega drži bombona jelo na svom stolu , potrudi se da zaobilaznica pa to nije tako lako snimiti par komada svaki put kad prođe. Da bi vaše volje velike , pokušati zadržati nisku razinu stresa . Prema Ken Cheng , profesor bioloških znanosti na Sveučilištu Macquarie , stres zaps glukozu , što vaš mozak treba napraviti oštre odluke . Dakle , kada je vaš tjeskobe vrtoglavo rastu , vaša sposobnost da hoda od šećera je na rock-bottom . U ovom trenutku , zatvorite oči i uzeti nekoliko puta duboko udahnite . Dugoročno , zauzimaju zdrave navike, kao što su meditacija i joga , koji će vam pomoći nositi se sa stresom bolje .
Potluck Ručak

To bi moglo biti dobro za team-building i morala , već potluck ručak - prepuna vrećice čipsa i slatke deserte - je loše za struk . Ponuda donijeti jedan ili dva zdrava jela za koje znate da neće uništiti vaše prehrane , kao što je svježe zelene salate s piletinom na žaru ili zdrav juha na bazi juhe koja ostaje topla u slow- štednjak u break sobi .

ručak Susret

Ako vaš posao zahtijeva uzimanje klijenta na ručak , to može biti lukav odoljeti iskušenju jednog starinski hamburger i krumpir ili heaping tanjur tjestenine - pogotovo kad šef je branje gore karticu . Počnite s kalorija bez pića , kao što su ledeni čaj ili vodu s limunom , a zatim navigaciju izbornika pažljivo . Potražite stavke koje se peku , pečene , roštilja , poširane , pečeno ili kuhano i odlučiti se za perad , ribe ili vegetarijanski obrok. Ako ste naručili salatu , pogledajte na broju kalorija - busting sastojaka koje sadrži - to je samo dobro za vas, ako se ne učitava s garderobom , tortilja trake , sirom ili drugim kalorične dodatke


Rođendan Proslava

Ako je Vaš ured samo slavi gazda ' rođendan , udovoljavanje u rođendansku tortu jednom godišnje neće uništiti svaku dijetu . No, ako postojitjedno ili mjesečno stranka , proći na poslasticu . Umjesto toga , imaju zdjelu svježeg voća ili pijuckati svježu šalicu čaja ili kave . Ti bi mogao biti označen kao ured zdravstvenog orah , ali ima i gorih imena što bi se moglo nazvati .
Automat za prodaju

Prema anketi 2007 učinio po Marlin tvrtka , 75 posto radnika u SAD-u , rekao jeured automat ima nezdravu hranu . Izbjegavajte poriv da bi očajnički popodnevni posjet automata uzimajući solidnu naspavati . 2008 Studija iz " The American Journal of Clinical Nutrition " otkrio da ne spavate dovoljno dovodi do povećane potrošnje kalorija iz grickalica . Također možete izbjeći ovaj junk food napast strane ne drži novčanice ili promjenu u torbici ili u vašoj ladici .