Kako obnoviti naše obitelji Dijeta

Možete obnoviti svoje obitelji prehrane za zdraviji stil života s nekoliko jednostavnih promjena . Uvrštavanjem ukusne , nemasnog opcije na mjestu visokog sadržaja masti hrane , smanjujući količinu šećera i soli koju jedu ili dodavanjem više vlakana može poboljšati svoje obitelji dijeta bez žrtvovanja okusa . Mnogi ljudi ostati jasno od " zdravih " opcija zbog gubitka okusa ; Međutim, " zdravo " ne mora loš okus . Slijedite nekoliko jednostavnih savjeta i trikova za skok započeti svoje obitelji prehrane i obnoviti svoj ​​životni stil . Upute Screenshot pregled, 1

Dodaj cijeli pšenice na svoj način ishrane . To je lako postići zamjenom cjelovite žitarice umjesto izbijeljene brašna . Obratite pozornost na pakirane hrane koju kupuju poput kruha , riže, tjestenine , pa čak i kolača . Zamijenite kolače s niskim udjelom masti anđeo hrane torta za slatkim i bez krivnje , koristiti smeđa riža i smeđa riža tjestenina kao alternativu bijele riže ili tjestenine tradicionalne ili zamijeniti svoj ​​bijeli ili bijelo - integralnog kruha za srdačna cjelovitih žitarica opcijama . Možete čak i kupiti cijela zrna hot dog i hamburger peciva na lokalnoj mješovitom robom ili tržištu. Pospite složenaca i salate s laneno sjeme povećati omega-3 i učinitiobrok više srce zdravo .
2

Dodaj svježeg povrća za svaki obrok . Kuhanje sa svježim sastojcima zapravo će dodati okus , dok pakira , konzervirana ili zamrznuta hrana gubi okus kada obrađena . Povećajte unos vitamina vaše kuhanje jela s dvije do tri različite vrste povrća . Isprobajte nove kombinacije i recepte . Na primjer , isprati i izrezati mrkvu, peršinom i Butternut squash i kišica s malom količinom maslinovog ulja i papra u sezonu . Pečena za 35 minuta na 350 stupnjeva u vašoj pećnici . Narezane tikvice , cjelovite cherry rajčice ili grožđa i šampinjoni mogu se prže na isti način . Ili pokušajte pečenja narezane mrkve, slatki krumpir i butternut squash posipati s cimetom, paprom i zamjena za šećer. Dodajte nasjeckani mrkvu i tikvice za špageti umak za tjesteninu zrnasto mediteranskom stilu .
3

Smanjiti svoje obitelji unos šećera . Zamijenite šećer u receptima sa šećerom zamjena napravljen od šećera ili vam je draže. Izbjegavajte plodove pakirane u sirup napravljen s visokim fruktoza sastojaka i pokušati umjesto toga jesti svježe voće ili voće pakiranu u vodi ili čistog voćnog soka . Pomiješajte smoothies koristeći prirodne jogurt i svježe voće ili sokove u zamjenu za zapakiran ili okusom jogurta . Izrežite recepte koje zahtijevaju šećera po 2/1-3/1 čaše i zamijeniti s bananom pire . Usporedite sadržaj šećera na kolače i kolačiće . Začudo , neke stavke kao što su ledeni životinjskih kolačića može sadržavati manje šećera od običnog, a ne ledom kolačića .
4

smanjiti masnoće rezanjem porcije mesa i ulja . Koristite pravilo dadio mesa ne bi smio biti veći od dlanu . Smanjite meso u složencima i juhama , zamjenjujući jednu trećinu onoga štozahtijeva recept s dodatnim povrća . Brown meso polako kako bi izbjegli dodatne proizvodnju ulja i ocijedite meso prije nego ih dodate svoje recepte . Koristite maslinovo ulje umjesto biljno ulje za salate , kuhanje i prženje .