Usporedite različite tipove prehrane
Odabir pravilnu prehranu za svoje potrebe može biti izazov . Shvatiti ako trebate izgubiti težinu ili jednostavno zadržati svoju trenutnu tjelesnu težinu , tako da možete filtrirati kroz more dijeta opcije dostupne . Odabrati sigurnu i korisnu program mršavljenja , odrediti svoje zdravstvene potrebe i ciljeve . Budite sigurni da se konzultirati svog liječnika prije početka dijeta ili program vježbanja . Dijeta Ciljevi
učinkovit i siguran dijeta programi trebaju sadržavati upute o tome kako postići spor i odmjeren mršavljenja . Mayo Clinic primjećuje da je gubljenje težine po stopi od jednog do dva kilograma tjedno je realno i podržava pravilan zdravlje . Prehrana treba sadržavati zdrave prehrambene planove koji ograničavaju kalorije , ali ne izrezane određene skupine hrane , kao i savjete o tome kako zadržati idealnu tjelesnu težinu .
Namirnice
uspoređujući različite vrste dijeta , popis onoga što hrana je dopušteno ili odbijena uz svaki obrok plan . Možete biti alergični na određene namirnice ili možda zdravih namirnica koje volite jesti , ne uključuje se na određenim dijetama . Odredite , ako možete zamijeniti alternative za tih namirnica . Shvatiti prehrambene omjer ugljikohidrata, masti i proteina u planu kako bi se osiguralo svoje kalorija i prehrambene potrebe su zadovoljeni . Na primjer , sportaši mogli imati poteškoća nakon niskim ugljikohidratima dijeta koja ne ispunjava svoje visoke zahtjeve energije . Free
troškova
Saznajte troškove dijeta programi koji se uspoređuju. Neki programi zahtijevaju od vas kupiti specijalne hrane i dodataka ili platiti tjedne nazočnosti naknade za susret- up sjednice . Možda ćete morati i platiti naknadu za program održavanja težine follow - up . Prehrana koncentriraju na određene skupine hrane može koštati više od drugih . Visoko proteinska dijeta imaju tendenciju da će biti skuplji odumjerene do visoke ugljikohidratima dijeta , jer ugljikohidrati su izdašan i koštati manje od proteinskih izvora hrane .
Vježba
Neki dijeta može sadržavati komponentu vježbanja . Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti predlaže programe mršavljenja vam pružiti informacije o tome kako " povećati umjerenog intenziteta tjelesne aktivnosti . " Kombinacija vježbanja i pridržavaju uravnotežen , hranjiv dijeta može pomoći da izgubite težinu učinkovitije .
