Smetnje planove za dobivanje težine za 18 - year-old Male
Stvaranje plan prehrane za dobivanje težine nije teško . Uglavnom , to zahtijeva konzumiranje više kalorija ćete potrošiti . Morat ćete pratiti kalorija kako bi bili sigurni jedete dovoljno svaki dan . U dobi od 18 godina , vi ste dovoljno stari za izgradnju mišića , a to može uvelike pomoći u povećanju vaše težine i veličine . Preporučljivo je da dopuni visoke kalorijske dijeta s mišića - building programa kako bi se povećala na dijetu . Izračunajte kalorije
Izračunajte kalorije koje su vam potrebne kako bi udebljati se množenjem svoju tjelesnu težinu u kg po 20. Na primjer , ako vagati £ 150 . , Trebali konzumirati najmanje 3.000 kalorija dnevno . Isprva možda nećete biti u mogućnosti konzumirati toliko kalorija , ako se ne koristi za jesti tako puno , ali ako stalno povećavaju količinu hrane dnevno , što će doći do Vaše ciljane unos . Točka svoje dnevne kalorije i izbjegavajte korištenje grube procjene , kao što ste možda podcjenjuju unos .
Jesti svaka tri sata
Jedenje svaka tri sata će spriječiti gubitak glikogena u mišići . To je važno za debljanje , pogotovo ako koristite rutinu vježbanja , kao i jačanje kalorija . To je zato što zalihe glikogena dati svoje mišićegorivo im je potrebno trenirati kako treba. Planiranje šest ili više obrokadnevno je problematičan i dugotrajan , pa ako nemate dodatno vrijeme kako bi to učinili, jednostavno planirati svoje redovne tri obroka dnevno i piti proteina trese između. Također možete konzumirati orahe , koji su visoko u bjelančevina i kalorija , što je između obroka užinu .
Kaloričnu guste hrane
Jesti puno povrća i plod može biti dobro za vas , ali ove namirnice neće pomoći puno u debljanje jer su niske u kalorija . Cilj konzumirati namirnice poput mlijeka, kruha , tjestenine , mesa i tune .
Vježba
Dodatak ovu dijetu s mišićnim treninga . Dizanje utega , dok na kalorijski bogate prehrane će uzrokovati da se udebljati kroz izgradnju mišića . Ako nemate prethodnog iskustva dizanje utega , postoji nekoliko vježbi koje su od vitalnog značaja , a vi možete raditi gotovo cijelo tijelo samo radislijedeće : čučnjevi , deadlifts , klupa preše i ramena preše
<. br> proteina trese
konzumirati proteinski shake poslije treninga . Dok su vaši mišići oporavlja od treninga , što im je potrebno kako bi se potaknula s kalorija i proteina kako bi pomogli oporavak pomoći . Proteinski shake će zadovoljiti te potrebe .
