Kako razbiti naviku jesti junk food

junk hrane pružiti malo bez prehrambene vrijednosti za redovite prehrane dok su doprinijeli prekomjerne količine kalorija i masnoća . Iako su ove namirnice dizajniran da bude ukusan i privlačan za većinu ljudi , junk hrana može postati zarazna za druge , što je rezultiralo u nezdrav način života i prehrane . Takve fast food ponuda restorana su slatke sokove , bombone visoke masnoće kolače i pržene hrane . Udaranje junk food navike zahtijeva predanost i motivaciju . Uspješno prevladavanje navika može značajno poboljšati svoju ukupnu kvalitetu života . Upute Screenshot
1

Držite junk prehrambene proizvode iz vidokruga i čuvati na mjestu koje nije lako dostupan , dok stavljanje zdravi obrok stavke u vrlo vidljivim mjestima . Neki grickalice koje treba imati vrlo vidljive su voće, povrće, orašasti plodovi i perece , granola barovi .
2

Postavite male ciljeve za sebe prestati jesti nezdravu hranu i nagradite se kada dođete svaki od tih ciljeva . Na primjer , nemojte jesti sve junk prehrambene proizvode tijekom vikenda . Umjesto toga , zamijeniti zdrave alternative . Kada bi se postigao ovaj cilj , priuštite si novi komad odjeće ili igru ​​da ste zainteresirani za kupnju.
3

piti više vode . Većina ljudi je potrebno najmanje 64 unci vode dnevno napuniti izgubio kroz mokrenje , stolica i znojenje vodu . Kad ste žedni , možda pogrešno to što je gladan i posegnuti za junk food snack . Umjesto toga , kada osjetite glad , popijte čašu hladne vode prije jela ništa . Ne samo da ćete biti u mogućnosti da se bori protiv junk hranom učinkovitije , ali ćete se osjećati bolje od toga da bude dovoljno hidratizirano .
4

Nemojte dopustiti sebi da bezglavo sjesti na televiziji i Muncha na svoje omiljene junk food snack . Mindless prigristi može biti uzrokovan različitim stvarima , kao što su stres ili dosade , a može imati ozbiljne zdravstvene posljedice , kao što su visoki krvni tlak , dijabetes i pretilost .

Prije nego što sjednete za gledanje TV-a ili pregledavanje Interneta uz zdjelu čipsa u vašim rukama , prepoznati što je pokreće svoju želju za junk food . Tada ćete se suočiti s problemom -on . Ako ste pod stresom , dobili fizičke vježbe ili prakticirati drugu tehniku ​​opuštanja koji će vas držati podalje od junk food . Otkriće Fit &Health navodi tehnike opuštanja koje uključuju vožnje sobnog bicikla, pozivajući prijatelja - nemojte koristiti kuhinjski telefon - ili posezanje za žvakaću gumu bez šećera . Ostali prijedlozi uključuju meditaciju , rad na križaljku i " zgrabite svog partnera , a ne svoj ​​tanjur . "
5

Izbjegavajte zapakirane namirnice . Iako izvagati namirnice su prikladne za jesti nakon dugog dana na poslu , ove vrste udobnost hrane može držati nezdrave količine masti , natrija i šećera . Čak i ako ne možete eliminirati te iz svoje prehrane u potpunosti, pokušati smanjiti na broju obrađene, zapakirane hrane koju konzumiramo tijekom tjedna .

FDA sugerira jesti više od 65 g masti i 2.300 mg natrijev za prosječnog 2,000 kalorija po danu prehrani . Te brojke mogu varirati na temelju vaših visina , težina i zdravstvenom stanju . Posavjetujte se s nutricionistom odrediti odgovarajuće razine natrija i masti za svoj specifičan tip tijela .