Što bi trebali jesti za najbolju Nutrition
? Slično vode , spavanje i zrak , hrana je neophodan za život. Hranu koju konzumiraju odrediti zdravlje vašeg tijela . Uravnotežen, hranjiv dijeta je bitno za funkcioniranje vašeg tijela . Lišenje vaše tijelo od hranjivim tvarima potrebno može dovesti do nedostatka energije i oslabljen imunološki sustav , čineći vaše tijelo manje mogućnosti da se bori protiv bolesti . Za održavanje dobrog zdravlja , tu su i razne namirnice možete jesti na dnevnoj bazi . Voće i povrće širok izbor voća i povrća su bitne u zdravoj prehrani , jer oni pružaju vitamine, minerale i antioksidanse . PremaSjedinjene Države Ministarstvo poljoprivrede ,prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik za kronične bolesti , uključujući moždani udar , srčani udar i bolesti srca . Lubenica, zelje i mrkva sadrže vitamin A i C , koji su neophodni da se izbjegne infekcija , održavanje zdrave kože i apsorbirati željezo . Slatki krumpir , mango i grah su bogate kalijem i pomaže u održavanju krvnog tlaka stabilnim . Folna kiselina , nalaze u brokuli , pomaže stvaranju crvenih krvnih stanica i pomaže u prevenciji oštećenja rođenja .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže vitamine i minerale , kao što su selen , magnezij , folnu kiselinu i B vitamina . Oni vas štite od kroničnih bolesti , pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine i zdrav živčani sustav , a oni promiču zdravlje probavnog . Zbog cjelovite žitarice probavljaju polako , da ostanu punije dulje i razina šećera u krvi ostaje stabilna . Dobri izvori su cjelovite žitarice su zob , smeđu rižu, integralni tjestenina, ječam i quinoa .
Niske masnoće mliječnih
Mliječni proizvodi dati svoje tijelo s kalcij , vitamin D i kalij . Dobri izvori su mlijeko , jogurt i sir . Odaberite nemasnog proizvode zadržati višak čvrste masti na zaljev . Za održavanje zdrave, jake kosti ,kombinacija kalcija i vitamina D su bitni jer vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij . Prehrana koja uključuje niske masnoće mliječnih proizvoda vjeruje da niži krvni tlak u odraslih i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti .
Bjelančevina
bjelančevina , kao što su piletina, riba , puretina, neslane orašastih plodova i sjemenki , sadrži vitamine B skupine, željeza , cinka, magnezija i vitamina E. plodovi mora, uključujući losos , pastrva i haringa , sadrže omega - 3 masnih kiselina, što pomaže u sprečavanju srčanih bolesti . Američko Ministarstvo poljoprivrede preporuča jesti 8 unci morskih plodova tjedno . Izbjegavajte masne izvora proteina , kao što su govedina , janjetina i svinjetina , jer su bogata zasićenim mastima , koje povećavaju razinu lošeg kolesterola .
