Easy dvotjednog Prehrana

izgubiti znatnu količinu težine , kombinirati niske kalorijske dijeta s povećanim vježbe . Morate sagorijevati više kalorija dnevno nego što unos kroz hranu i piće . Čineći zdrav obrok izbora i dosljedno vježbanje , možete izgubiti pristojan iznos težine u roku od dva tjedna. Unos kalorija

Ključ gubitka težine je da se spali znatno više kalorija dnevno nego što jesti . Jedan kilograma viška masnoće jednak oko 3.500 kalorija . Ako želite izgubiti pola kilograma u tjedan dana , što je potrebno da se spali u prosjeku od 500 viška kalorija dnevno . Najbolji način kako bi ostvarili taj zadatak obično je vježbanje .
Smanjenje kalorija

Mnogi ljudi smatraju da je teško održavati smanjene kalorijske dijeta , a još uvijek osjećaj sitosti . Jedući hranu niske gustoće energije može pomoći da se osjećate puni na vašem smanjene kalorijske dijeta . Hrana s visokom količinom vlakana su dobar izbor , kao i cjelovite žitarice . Voće i povrće su niske u kalorija , ali punjenje jer sadrže puno vode .
Zdravih obroka

Za doručak pojesti i zdjelu mekinje žitarica u masti -free mlijeko s komadom voća na strani i čašu soka od naranče . Za ručak , imati hladno - cut sendvič s niskim udjelom masti mesa, salate i rajčice . Jedite porcije povrća na stranu , kao što su pregršt baby mrkve , kao što je komad voća . Popijte čašu vode ili voćnog soka bez dodatka šećera . Za večeru , imaju malu porciju mesa poslužuju uz salatu i čašu vode .
Vježba

Vježbanje jeključna komponenta učinkovitog mršavljenja prehrani . American College of Sports Medicine preporučaprosječnu zdrava vježba Adult 150 minutatjedno . Pratite količine kalorija ste spali , dok vježbanje i usporedite ga s hranom koju ste pojeli taj dan .