Kako izgubiti težinu prije nego što seFizička

Nitko ne voli sluha predavanje o tome kako im je potrebno za izgubiti težinu , a ako ste uzimajući fizičku za život i zdravstveno osiguranje , vaša težina može utjecati na vaše stope . To je ni razumno , ni zdravo pokušati ići na dijetu brzine nekoliko dana prije nego štofizički , ali da jede zdravu prehranu i redovito vježbanje nekoliko tjedana unaprijed može pomoći da obrije neki višak kilograma . Učinci vježbanje i pravilnu prehranu također može pomoći da se zdravije - s nižim krvnim tlakom ili bolju cirkulaciju krvi - u vrijeme vaše fizičke role oko . Upute Screenshot
1

se zalihe onoga što jedete . Ako živite izvan fast food ili praznih kalorija , to su prve stvari koje treba ići . Ne samo da se ove namirnice spakirati na funti , što također može utjecati na vaše zdravlje i na druge načine . Oni će vam oduzeti od zdravih sastojaka koje je potrebno i može povisiti razinu kolesterola . Usredotočite se na zdrave prehrane , niske kalorijske hrane poput voća i povrća , i dobiti svoje proteina iz nemasno meso ili ribu .
2

odrediti koliko kalorija trebate jesti svaki dan do idealne težine . Broj kalorija ćete trebati ovisi o vašoj težini i razini aktivnosti , ali ako jedete više kalorija nego što je potrebno , možete ili ćete dobiti na težini ili održavati vaše trenutne težine . Morat ćete stvoriti kalorija deficit dijeta ili vježbanje doći do svoje dnevne kalorijske ciljeve . Kombinacija prehrane i vježbanja jenajbrži način za izgubiti težinu .
3

dobiti svakodnevno kardiovaskularne vježbe . Kardio sagorijeva više kalorija nego gimnastika ili trening snage , tako da je tonajbolja metoda ako pokušavate izgubiti težinu relativno brzo . Pokušajte plivanje , trčanje , ples , aerobika ili vožnja biciklom . Možda će vam trebati čak 300 minuta kardio tjedno gube na težini , aliiznos koji ćete morati ovisi o vrsti kardio vježbate i svoje ciljeve mršavljenja . Na primjer , Harvard Health Publications izvještava da je185 - pound osoba može očekivati ​​da se spali oko 133 kalorija plešu na sporim tempom za 30 minuta . Ista osoba , međutim , spali će oko 355 kalorija trčanje na pet milja na sat u trajanju od 30 minuta .
4

pronaći druge načine kako poboljšati svoje zdravlje . Uzimanje multivitamina može pomoći da bi se osiguralo da ste dobivanje svih vitamina i minerala koje je potrebno , i kontroliranje stresa može biti ključno za održavanje svoje nizak krvni tlak , bez obzira na svoju težinu . Mayo Clinic preporučuje meditaciju kao jedne metode za upravljanje stresom , te navodi da su neki istraživanje ukazuje na prednosti kao što su smanjen rizik od raka , manje negativnih emocija , bolje zdravlje srca , bolji san i manje alergija .