Hoće li živjeti duže uz vježbe ili ne vježba ?
U svijetu u kojem su ljudi sve više žive duže , to je lako da se pitaju što možete učiniti kako bi produžili svoj život . Nažalost , ne postoje jamstva , a niti jedna stvar koju trebate učiniti apsolutno će produžiti svoj život . Prednosti vježbanja , međutim , može vam pomoći izbjeći uobičajene bolesti i mogu produžiti svoj život , i rijetko se ne ostvaruju ponuditi nikakve povlastice . 2012 studija "American Journal of Preventive Medicine ", primjerice , pokazalo je da 150 minuta fizičke aktivnosti svakog tjedna može produljiti očekivanu životnu dob za pet godina . Heart Disease Prevention
bolesti srca - uključujući i kongestivnog zatajenja srca , srčani udar, moždani udar i druge srce uvjetima - jevodeći uzrok smrti . Tjelovježba može pomoći u prevenciji srčanih bolesti redovito vježbanje svoje srčane mišiće . To vam može pomoći vaš rad srca učinkovitije , sniziti krvni tlak , poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od opasnih krvnih ugrušaka , prema American Heart Association . Mayo Clinic preporuča 30 do 60 minuta kardio-vježbe - poput plivanja ili trčanja - u većini dana kako bi se povećala prednosti
Prevencija raka
Rak je . drugi najčešći uzrok smrti uz bolesti srca , i redovite tjelesne aktivnosti , može smanjiti rizik od nekih vrsta raka . Prema National Cancer Institute , više od 50 studije su pokazale da redovita tjelovježba može smanjiti rizik od raka debelog crijeva . To također može pomoći sniziti rizik od tumora dojke, pluća , endometrija i raka prostate .
Prevenciju prekomjerne težine
Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti izvještava da 35 posto odraslih kvalificirati kao pretilo . Osim povećava rizik od srčanih bolesti i raka , pretilosti i povećava rizik od dijabetesa , poremećaj spavanja, osteoartritis, giht i žučnih kamenaca . Redovita tjelovježba može vam pomoći u sagorijevanju kalorija , što može sniziti tjelesnu težinu i smanjiti rizik od pretilosti , u skladu s Mayo Clinic .
Smanjenje drugi rizici
Uz za sprječavanje najčešćih uzroka smrti , tjelovježba može pomoći pojačati vaš imunitet i vrijeme ozdravljenja , prema American Heart Association . Organizacija također naglašavaulogu tjelovježba može igrati u prevenciji kroničnih bolesti i smanjuje simptome kad su već prisutni . Vježba se također može poboljšati mentalno zdravlje tako što smanjuje tjeskobu i depresiju . Osteoporoza neće ubiti , ali to može sniziti kvalitetu života i povećati rizik od lomova kostiju . Redovita trening snage može igrati ulogu u prevenciji osteoporoze ,American Heart Association , objašnjava .
Rizici Vježba
Postoji nekoliko okolnosti u kojima se vježba može biti nesigurno . Vježba povećava otkucaje srca , što može biti opasno ako niste zdravi . Neki srce uvjetima može povećati rizik od iznenadne smrti , pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate srčane simptome kao što su nepravilnog ili vrlo brzo otkucaja srca . Prema Rice University , strukturne abnormalnosti mogu dovesti do teške bolesti ili čak smrti tijekom vježbanja . Cleveland Clinic ističe da jetestiranje na stres može pomoći vaš liječnik utvrditi vrste vježbi koje su zdrave za vas - osobito ako imate čimbenici za kardiovaskularne bolesti . Mišića , zglobova i kostiju ozljede također može povećati rizik od pada tijekom vježbanja . Ako ste potlačeni s tim uvjetima , držati niskog intenziteta vježbanja dok ne dobijete odobrenje od svog liječnika .
