Mali vježbe možete učiniti oko kuće mršaviti
Nikada nećete izgubiti težinu ako ne pokrenu, aviše možete vježbati ,brži vaš mršavljenja će ići . Ali , ako ste novi na fitness , ima ozljede ili bol ili jednostavno nemate puno vremena , udaranje teretana za sat ili upustiti se u dugom i složenom rutinskog rada ne može bitiopcija . Iako ćete izgubiti težinu sporije s malim, jednostavnim vježbama , i dalje ćete biti gori kalorija i polako easing svoje tijelo u formu . Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe jevažno oružje u svom arsenalu mršavljenja jer sagorijeva više kalorija nego trening snage . To će vam pomoći zadržati svoje srce jaka . Ključ sa kardio je da se vaše srce lupa i nekoliko skupina mišića koji su uključeni , a održavanje treninga za nekoliko minuta . Čišćenje svoju kuću na snažan tempo - po čišćenja , usisavanje ili baciti - mogu vam dati praska kardio . Igrajući igru potezanju konopa ili potjerati sa svojim ljubimcima mogu dobiti trčiš po kući i povećati broj otkucaja srca , a hodanje ili trčanje uz stepenice mogu vam dati mnoge iste beneficije kao trčanje na pokretnoj traci ili stepenice penjač .
trening snage
treninga snage može vam pomoći zadržati svoje mišiće zdravi , pa čak i smanjiti rizik od osteoporoze . Vi ne morate ulagati u utege ili teretana članstvo , ipak. Limenke juha može biti sve što vam je potrebno . Pokušajte to biceps kovrča dok drži juhu možete u ruci , ili revving intenzitet treninga držeći konzervirane hrane u svakoj ruci kao što pokrenete ili hodati . Podizanje stavke oko svoje kuće - uvijek s nogama savijena i kralježnice ravno - također može pojačati svoje snage mišića
Istezanje
istezanje može pomoći . bi li fleksibilni , što je lakše raditi , pa čak i ublažavanje bolova u mišićima . Možete napraviti jednostavna joga poza - poput dječjeg pozi , ratnik poza ili dolje okrenuti Dog - bez ikakve opreme . Možete se protežu svoje telad strane petlje ručnik pod noge s vaše noge proširiti prema van i lagano vuče prema vašem tijelu , a vaše ruke i ramena može rastegnuti u okvir vrata . Jednostavno stajati na vratima s jednom rukom na vanjskoj strani vrata i laktove savijena. Lean u vrata , ali daleko od svoje ruke , pa ponoviti opet , ovaj put ravnanje ruku za rastezanje dalje dolje u svoje ruke .
Gimnastika
gimnastika , kao što su drobiti, situps i sklekova može vam pomoći razviti snagu i izdržljivost mišića . Pokušajte ugraditi bar pullup na vratima u svojoj kući . Ako želite nešto lakši od tradicionalnih gimnastika , pokušajte stoji uspravno zatim polako podizanje ruke . Zatim savijte koljena s ruke prema gore i polako dovesti svoje laktove zajedno . Zatim, pokušajte nogu lifta . Možete ležati na podu i podignite noge jednu po jednu , ili ustati i polako dizati svaku nogu od tla .
