Vježbe se izgraditi na gimnastičkom mosta
U gimnastici ,most jeprethodnik na leđa zavoja . U most , vi ćete početi leži na podu , a zatim push up pa leđa savija i izvan zemlje , formirajući oblik most . No, s leđa zavoja , vi ćete početi u stojećem položaju , savijanje unatrag u most . Jačanje gornji dio tijela i poboljšanju fleksibilnosti može vam pomoći izgraditi do mosta i razvijaju fleksibilnost što u konačnici će morati učiniti leđa zavoja . Fleksibilnost Vježbe
bi povećati fleksibilnost , pokušajte Cobra poza . Lezite na trbuh i ruke na tlo ispred vas i vaših nogu van iza vas . Zatim gurati svoj torzo od tla , unatrag da ga savijaju. Nakon što ste savladali Cobra , pokušajte klackalicu . Lezite na trbuh i koljenima , a zatim zgrabite vaše gležnjeva sa svojim rukama . Rock naprijed i natrag u ovom položaju , pazeći da podigne svoj torzo , a potom kukove što se tiče off terenu kao što možete .
Natrag Vježbe
Stanje leđa i torzo obavljajući ruski twist . Lezite na leđa , dok savijanje koljena , s noge na zemlju . Držeći vježbe loptu , podignite torzo od tla do kutom od 45 stupnjeva s poda . Kad dođete u uspravan položaj , twist na lijevoj strani , a zatim pravo . Dalje , sjediti u štuka , pazeći da ste samo savijanjem na bokovima . Držite vježbe loptu s obje ruke , to se proteže ravno prema van . Polako twist na svaku stranu , ali bi se izbjeglo ide prebrzo ili izvijajući leđa kao i ti ići .
Ruke i noge
Morat ćete snažnu prsa i tonirana ramena i ruke da bi mogli podržati svoju težinu u leđa zavoja . Da li sklekove i pull-up otpornike redovito , zgrada do više ponavljanja i više intenziteta kao što ste postali jači . Ojačati svoje noge , pokušajte kombinaciju čučnjevi i iskorak i povećanje težine držeći utege kao što učiniti ove vježbe .
Izgradnji
Da polako podigne na mostu , početi leži na leđima s koljenima i stopalima na podu . Podignite kukove od tla kao visok kao što možete i ponoviti ovaj prijedlog pet do 10 puta . Dalje , podignite torzo i glavu s tla - s kukovima još uvijek na terenu - ojačati gornji dio tijela . Kada vaši mišići više ne tresu tijekom tih prijedloga , možete otići u punom most guranjem oba kukove i trup od tla u isto vrijeme . Nakon što je promatrač na vašem prvom pokušaju može vam pomoći da izbjegnete ozljede i pada .
