Kako jesti više malih obroka dnevno
1
Izvedite matematiku . Podijeliti količinu kalorija koju želite jesti po broju jela koje želite jesti . To će vam reći koliko kalorija svaki mini - obrok trebao bi se sastojati od . Primjer za to je , ako ste željeli jesti 1.800 kalorija dijetu i jesti šest obrokadnevno što će učiniti sljedeći matematiku , 1800 /6 = 300 . Svaki obrok koji će pojesti trebao sastojati od oko 300 kalorija .
2
Jedite dobro izbalansirane obroke . Ravnotežu svaki obrok koji imate takomalo od svake vrste hrane skupina dobiva u vašem tijelu . To vam pomaže u održavanju zdrave razine šećera u krvi , prema internetskoj stranici stvarne dobi .
3
Izbjegavajte prevelike porcije . Jedite manje količine i to će biti zdraviji za vas , preporuča web USDA Myplate . Izmjerite količinu hrane koju jedete , tako da znate točno koliko ste uzimajući u. skali hrane mogu vam reći koliko unci svake stavke koju će jesti .
4
Uključite voće , povrća, lean proteina i cjelovitih žitarica u prehrani. Smanjite slane i masne hrane poput brze hrane ili junk food i zadržati svoje tijelo utvrđeni i osjećaj sitosti s hranom koja će vam dati vam energiju .