Namirnice koje metaboliziraju Polako
Ako želite izgubiti težinu ili samo općenito biti zdrav , morate jesti manje i vježbati više . Međutim , postojinešto više za njega nego samo smanjenjem broja kalorija unosite . Svaki predmet hrane ima glikemijski indeks . Hrana s visokim glikemijskim indeksom metabolizam brzo , ostavljajući vas gladni opet nedugo nakon što ih jesti i poticanja svoje tijelo kako bi ih pohraniti kao mast . Hrana s niskim glikemijskim indeksom , s druge strane , proces polako , potičući tijelo da ih koriste , a ne ih pohraniti i ostavljajući vam osjećaj sitosti dulje. Kruh
dobro pravilo od oka za kruhom je da pšenice pobjeđuje bijela . Soja i laneno kruh , integralni kruh , raženi kruh i integralni kruh sve metabolizam polako . To je zato što su izrađene od više sirovina , složenih ugljikohidrata . Bijeli kruh , s druge strane , ima više rafiniranih , jednostavne ugljikohidrate koji se brzo metaboliziraju i pohranjuju kao mast .
Povrće
Gotovo sve povrće metabolizam polako . Oni su sastavljeni od složenih ugljikohidrata na isti način koji pšenice kruh ili su , što znači da vaše tijelo može ih se spali polako , ostavljajući vam osjećaj sitosti dulje s manje kalorija . Jedino povrće koje ne razgrađuju polako su bundeve i peršinom . Sve drugo - kao što su mrkva, capsicums i lukom - je fer igra
Voće
Voće imati više jednostavnih ugljikohidrata u svojim prirodnim šećerima od povrća učiniti . , ali oni i dalje metaboliziraju razumno polako . Postojijoš nekoliko iznimaka s plodovima nego što ima s povrćem . U osnovi ,slađevoće ,brže vaše tijelo metabolizira . Mango metabolizam brži od jagoda , lubenice i metabolizam brži od oba
Ostale namirnice
S ugljikohidrata možete slijediti istu temu kao što si učinio s kruhom - . grainier ,to bolje. Cjelodnevni pšenice tjestenine traje duže od bijela tjestenina , smeđa riža i traje duže od bijele riže . Orašasti plodovi su dobri grickalica , jer oni imaju prirodne masnoće i potrajati dugo vremena da se metabolizam; pereci i krafne , s druge strane , nisu .
U principu , pogledajte kako obrađuju nešto . Dodatno je iz sirovom izvora ,brže to će vjerojatno potrajati do metabolizam . Naravno da postoje iznimke , ali to pravilo pokriva većinu hrane te će se susresti u svom svakodnevnom životu .
