10 načina da biste dobili svoje tijelo zdravim
Kao naši životi dobili zaposleniji i naše razine stresa penjati , skloni smo nadoknaditi rezanje natrag na stvari koje nam pomažu u održavanju zdravog načina života za brže, više praktičnih opcija . Bilo odbacuje zdravije , domaća kuhana jela za brže, jeftinije opcije fast food , skaliranje natrag na vježbe rutine , ili oslanjajući se na brze juri iz zaslađenih sokova da nas se kroz radni dan , sve ove kratice na kraju uhvatiti korak s nama . Kako bi se smanjio rizik od debljanja , niske razine energije , pa čak i ozbiljnih bolesti poput raka i dijabetesa , razvijaju zdrave rutine kako bi održali svoje tijelo zdravim . Pijte puno vode
Dvije trećine ljudskog tijela sastoji se od vode i zato je važno da se neprestano obnavlja svoju opskrbu . Imajući vaše tijelo hidratizirano pomaže u sprječavanju migrene , bol u zglobovima , gladi i umora . Uz ove prednosti , voda također pomaže hidratizirati i napuniti stanice kože , čime se povećava elastičnost kože i pomaže da izgledate mlađe . Ona također pomaže u probavi , imunološke funkcije , gubitak tjelesne težine , i detoksikacije tijela . Iznos od preporučene dnevne potrošnje vode varira ovisno o težini i aktivnosti razini . Obilje slobodnih kalkulatora na internetu omogućuju vam da unesete podatke kako bi utvrdili dnevni razinu unosa vode .
Protežu u jutro
To je teško postići mnogo više u jutarnjim satima, nego jednostavno čineći ga iz kreveta na vrijeme . No, istezanje mišića jeodličan način da se probuditi cijelo tijelo i podići razinu energije u susretdolazi dan . Dodavanjem nekoliko minuta istezanja za jutarnju rutinu , doživjet ćete koristi od povećanog opsega pokreta , bolju fleksibilnost mišića , poboljšati cirkulaciju , poboljšanu koordinaciju , pa čak i neke oslobađanje od stresa .
pranja zubiju zubi
plaketa , bakterije nalaze u ustima , gradi se s vremenom i čini kamenac , žućkasti premaz na zubima. No, to se tu ne zaustavlja . Tartar nakupine dovodi do infekcije u desni , što može uzrokovati upalu desni i zuba gubitak , kao i ozbiljne bolesti koje utječu na cijelo tijelo , kao što su dijabetes i bolesti srca . Do operete zube prva stvar u jutro , a nakon svakog obroka , kao i čišćenje zubnim koncem između zubi , možete ukloniti veliku većinu čestica hrane i bakterija koje uzrokuju nakupljanje kamenca , kao i osvježiti svoj dah .
vježbe
velika većina nas živi sjedilački način života . Mi smo potrošili mnogo našeg vremena na poslu ispred ekrana računala , kod kuće pred televizijskom ekranu , ili svali na našem kauču u pokušaju da se jednostavno opustiti . Razvijanje redovite vježbe rutinu ima brojne pogodnosti za svoje tijelo , razmišljanje , i ukupnu dobrobit . Dobivanje aktivne stimulira kemikalije u mozgu da bi se vaše tijelo opustiti i poboljšati vaše raspoloženje . Aktivan stil života i potiče gubitak težine povećavajući otkucaje srca i spaljivanje kalorija , podiže imunološki sustav za borbu protiv bolesti , a pomaže vam da bolje spavate noću .
Jesti puno voća i povrća
Sve veći broj znanstvenih istraživanja naglašavaju važnost voća i povrća u vašoj prehrani . Oni sadrže velike količine vitamina , minerala i vlakana koji štite vaše tijelo od rizika mnogih vrsta raka , srčanih bolesti i svakodnevnih bolesti kao što je gripa i prehlada . Voće i povrće hraniti svoje tijelo i pomoći vam osjećaj sitosti nakon obroka , čime se smanjuje potreba za prigristi , a povećava razinu energije kako biste dobili kroz dan .
Steam svoju hranu
pečenja dehidrira hranu i to iscrpljuje od mnogih svojih vitamina i minerala . Parenje kuha hranu u vlastitim sokovima na mnogo nižoj temperaturi , što pomaže u održavanju veći postotak njegove prehrambene sadržaja . To omekšava hranu , što ga čini lakšim za jesti i za vaše tijelo probaviti , kao i eliminira potrebu za dodavanje ulja ili višak masnoće na proces kuhanja , što dodatno čuva nutritivnu vrijednost obroka .
Pijte čaj
zdravstvene prednosti čaja su mnogi, počevši sa svojim visokim sadržajem antioksidansa , koji štiti tijelo od oštećenja stanica koja vodi do mnogih kroničnih bolesti . Tu je također dokaz da čaj pomaže smanjiti zgrušavanje u arterijama što umanjuje šansu za moždani udar , a to povećava imunološki sustav da spriječi bolest . Čaj također čuva vas hidratizirano i povećava metabolizam , što znatno pridonosi mršavljenja . Pijenje četiri do pet šalica čajadnevno može vam pomoći snimiti i do 80 kalorija .
Duboko disati
Duboko disanje izravno je povezan s smanjenje stresa jer povećava kisik protok kroz svoje tijelo i pomaže opuštanju . Kad se uzme dugo, duboko diše , mozak oslobađa endorfin , koji su male molekule proteina koje olakšavaju bolovi u cijelom tijelu, dok olakšavanja nesanicu . Duboko disanje i jača trbušne mišiće i crijeva te otklanja visoki krvni tlak, a najvažniji je čimbenik srčanog i moždanog udara . Duboko disanje pomaže jasan i usredotočite um .
Uzeti vitamin supplement
ljudsko tijelo treba određenu količinu vitamina i minerala svaki dan za promicanje pravilnu funkciju stanica i sveukupno zdravlje . Ove hranjive tvari uglavnom dolaze iz hrane , ali ako ste na strogu dijetu , možda nećete biti uzimajući odgovarajuću količinu . Vitamin supplement su jeftine i lako dostupne , iodličan način kako bi se osiguralo da se , bez obzira na vaše prehrane , vi još uvijek dobiti preporučeni dnevni unos vitamina i minerala vaše tijelo treba funkcionirati .
GetGodišnji Fizička ispit
Vrlo je malo ljudi poput posjetite liječnika . Istraživanja pokazuju da više od polovice muškaraca u SAD-u nisu vidjeli liječnika u proteklih godinu dana . Mnogo toga bi moglo imati veze s zauzet raspored ili financijske troškove medicinskog posjeta . Međutim ,godišnji fizički može otkriti ozbiljne bolesti prije nego što ga dobiva iz ruke , uvelike povećava vaše šanse za preživljavanje . To također može imati koristi bilježnica. Ako vaš liječnik otkrije nešto loše te je u mogućnosti da ga izliječiti u svojim početnim fazama , štedi vam puno novca u buduće medicinske računa .
