Dijeta za vitko tijelo
dobivanju lean tijelo treba vremena , predanost i nekoliko pravila . Prvo , ne zaboravite mršavljenja je sve o kalorijama u i kalorija out . Pobrinite se da se u manje kalorija nego što ste spali . Također , slijediti preporučeni dnevni unos za vitaminima i mineralima . To su prehrambene potrebe , što znači da stanice ih mora dobiti da funkcionira ispravno . Konačno , uzeti u niske masnoće visoke proteinske hrane , kao što su piletina na žaru i nemasne ribe . Uz dosljednost i pozitivnim stavom možete pratiti MISICNU plan prehrane i uspjeti . Dugoročne Rezultati
Za postizanje dugoročne zdravstvene i težinu ciljeve , vaši pravilnoj prehrani treba bitirutinska poput odlaska na posao . Da bi se postigla lean tijelo koje trebate uzeti u obzir kalorija strop , preporučeni dnevni unos vitamina i minerala - i odgovarajuću količinu proteina kako bi se zadovoljile potrebe vašeg tijela
kalorija Stropni
.
kalorijska strop jemaksimalna količina kalorija uzima u svakom danu . Taj broj se temelji na vašem bazalnog metabolizma i aktivnosti razini . Bazalni metabolizam jekoličina kalorija ste spali svaki dan - to je također poznat kao metabolizma . Kalorije u potrebi da se manje od kalorija out , ali i zadovoljiti potrebe vašeg tijela , kako bi se pravilno funkcionirao . Ako se premalo kalorija uzeti u , vaše tijelo će ići u izgladnjivanje modu i početi drzi tih kalorija kao i skladištenje masti za opstanak .
Preporučeni dnevni unos
preporučeni dnevni unos jekoličina vitamina i minerala vaše tijelo treba svaki dan kako bi podržao dobro zdravlje i pravilnu prehranu . Nema dva tijela su podjednako . Dakle ,hrana prehrana odbor je stvorio tablicu za RDA-a temelji se na dob, spol , visinu i težinu .
Aminokiseline
Aminokiseline su građevni blokovi proteina . Svaka tjelesna funkcija izravno ili neizravno utječe aminokiselina . Proteini podržava strukturni razvoj stanica i tkiva , pomaže probavu , prenosi hormone i jača imunološki sustav . Osim toga , aminokiseline izgradnju mišićne tkiva što povećava metabolizam i sagorijeva masnoće . Više mišićne tkivaosoba ima , to je veći njihov metabolizam će biti ibrži njihovo tijelo će sagorijevati masti i kalorija .
Hrana Preporuke
Namirnice koje ispunjavaju preporuke iznad uključuju jelima kao mršavih pileća prsa , losos i svinjska pisanica . Jaja, nemasni svježi sir , jogurt grčkom stilu i mahunarke također su veliki izvor bjelančevina . Pokušajte naći meso koje imaju sadržaj masti od 10 posto ili manje i jesti oko 4 oz . po obroku . Dodaj zdravu porciju složenih ugljikohidrata s proteinima . Složeni ugljikohidrati su namirnice kao što su smeđa riža , zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja , slatki krumpir i šarene sirovo ili kuhano povrće . Izbjegavajte namirnice bogate šećera i rafiniranih ugljikohidrata .
