Doručak Obroci za dijetu
Doručak jenajvažniji obrok u danu , kaže nutricionistica registrirani Carina Norris , autor knjige " Vi ste ono što jedete . " Ljudi koji jedu zdrav doručak imaju veću vjerojatnost da odaberete zdrave opcije tijekom dana . Niskokalorični doručak trebao osigurati proteine koji će vam pomoći da se osjećate puni i sporo otpuštanje ugljikohidrata u stabilizirati razinu šećera u krvi . Dodajte voće za dodatne vlakana , vitamina i minerala . Na dijeti ne bi trebali jesti manje od 1.200 kalorija dnevno , kaže registrirani dijetetičar Joanne Larsen od poPitajte dijetetičar web stranice . Doručak bi trebao osigurati oko jedne trećine svoj dnevni kalorijski doplatak ako jedu tri obroka dnevno . Slatki i kremasti Zobena kaša
Odaberite kašu kao zdrav doručak obrok koji će vam pomoći da se osjećate puni cijelo jutro , kaže Rick Galop , autor knjige " GI dijeta . " Galop preporuča velike odbojak zob , a ne trenutak praškaste zob . Veliki odbojaka zob imaju niži glikemijski indeks ili GI Ocjena , što znači da otpuštaju glukozu sporije i zadržati svoju razinu šećera u krvi stabilnom . Stavite 60g zobi u zdjelu i pokriti ga s 225ml vode ili obranog mlijeka . Mikrovalna pećnica na srednje snage za tri minute . Umiješajte 175g niske masnoće , bez šećera voćni jogurt , 1 žlica . od ljuskicama badema i 120 g bobica , kao što su jagode . Mlijeko i bademi sadrže bjelančevine , ajogurt i svježe voće dodati kremasta tekstura i sladak okus .
Zelena jaja i šunka frittata
Jaja su bogata proteinima i malo kalorija . Ovaj recept s web stranice dobro jelo sadrži oko 217 kalorija po obroku. Umutiti zajedno osam jaja, 1 TSP . sušenog kopra , iprstohvat začina . Zagrijte 2 žlice . ulja u velikoj non-stick tavi i popržite dvije kockice poriluk dok ne omekša . Dodajte 140 g nasjeckanog beba špinat i pola šalice kockice šunke . Kuhati oko minutu i prelijte smjesu od jaja preko povrća . Kuhati za dvije do tri minute ili dokdonja je zlatno podizanjem rubove frittata i ostavljajući protokprijesan jaja ispod . Pospite pola šalice niske masnoće sir preko frittata i kuhati u pećnici oko šest minuta na laganoj vatri .
Nazdravili Muffins sa svježim voćem
To doručak obrok služi dvije osobe, a pun je svježih , tangy okusa . Voće sadrži vlakna , što pomaže da se osjećate puni i doprinosi prema probavnog zdravlja , dok je jogurt sadrži kalcij za zdrave kosti . Izaberite cjelovite pšenice muffine za dodatnih vlakana , vitamina i minerala , ali izbjegavajte maslac i margarin za održavanje sadržaja niske kalorijske . Izrežite jabuku i krušku na tanke kriške i stavite ih u zdjelu . Dodaj segmente jedne oguljene naranče i komade jedan oguljeni i nasjeckani kivi . Dodaj 30ml nezaslađeni marakuje pulpe . Razrez i tost dvije Engleski Muffini i staviti ih na posluživanje ploče . Najbolje svaki kolač pola sa smjesom voća , 1 žlica . nemasni jogurt iškropljenje sjeckanim lješnjacima .
Brusnica Musli
Pripremite ovu doručak obrok recept iz web stranice dobro jelo unaprijed tako da vaš doručak je gotov kada što se probudite . Brusnice su bogate antioksidansima , kao što su vitamin C , koji su važni za dobro zdravlje . Recept služi dvije osobe, a svaka porcija sadrži oko 209 kalorija . Kombinirajte pola šalice nemasnog prirodnog jogurta s pola šalice nezaslađen sok od brusnice , 6 žlica . od valjanog zob , 2 žlice . od suhe brusnice, 1 žlica . sjemenki suncokreta , 1 žlica . od pšenične klice , 2 žličice . meda i nekoliko kapi ekstrakta vanilije . Pokrijte i stavite u hladnjak na najmanje osam sati , ali samo za najviše 24 sata .
