Osnovne skupine hrane
Konzumiranje uravnotežene prehrane može biti razlika između toga da dobro zdravlje i imaju loše zdravlje . Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do osjeca loše i česte pojave bolesti i bolesti . Jedući raznoliku hranu vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari da treba funkcionirati . Hrana piramida osnovana od strane američkog Ministarstva poljoprivrede može se koristiti kao vizualni smjernica različitih skupina hrane trebate konzumirati . Piramida pokazuje koja vrsta hrane koju može jesti često i koje namirnice treba jesti umjereno . Meso i grah
Meso i grah su dio hrane skupine proteina . Proteini se koristi od strane tijela za popravak i izgradnju mišićnog tkiva i da se tjelesnim kemikalijama kao što su hormoni i enzimi . Budući da vaše tijelo ne pohraniti proteine , to ovisi o proteinu vas uništi , kada je u potrebi novih građevinskih blokova . Dobri izvori proteina su perad, riba, grah , orasi, sjemenke i snijeg od bjelanjaka . USDA preporučuje konzumiranje 5 1/2 oz . proteina dnevno se temelji na 2000 kalorija prehrani .
mlijeko i mliječne proizvode
Mlijeko je dio hrane skupini mliječnih . Konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda kao što su jogurt i sir može pomoći u prevenciji osteoporoze . Mliječni proizvodi sadrže kalcij i vitamin D koji su neophodni za održavanje zdrave koštane mase . Odaberite mliječnih izvora koji su niskim udjelom masti ili bez masti , tako da se izbjegne zasićenih masti koje mogu podići svoje razine lošeg kolesterola . Prema USDA standardima ,2.000 kalorija dijeta treba sadržavati 3 šalice mliječnih proizvoda dnevno .
Povrće i voće
Povrće i voće su dvije skupine hrane koje pružaju vaše tijelo s vlaknima , kao i esencijalnih vitamina i minerala koji pomažu u zaštiti od kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti , moždanog udara i određenih vrsta raka . Konzumirati različite voća i povrća kako bi dobili širok spektar različitih hranjivih tvari . Jedite kuhani špinat i šparoge za folata . Konzumirati slatki krumpir za kalija . Uključiti naranče , kivi i brokula za vitaminom C i mrkve i crvene paprike za vitaminom A. za 2.000 kalorija ,USDA preporučuje konzumiranje 2 šalice voća i 2 1/2 šalice povrća dnevno .
Žitarice
Žitarice suprehrambena grupa koja opskrbljuje tijelo energijom . Napravite polovica dnevnog unosa žitarica dolaze iz cijele izvora žitarica kao što su kruh od cjelovitog zrna i zobene pahuljice . Cjelovite žitarice su bogate vlaknima koja pomaže smanjiti razinu kolesterola u krvi i rizik od srčanih bolesti . Cjelovite žitarice vam se ispuniti brzo i sažeto polako , dakle pomaže u reguliranju tjelesne mase . Prema USDA ,zdrava 2.000 kalorija dijeta zahtijeva potrošnju . 6 oz . žitarica dnevno .
