Kardiovaskularne Prehrana
prvi korak u održavanju vaš kardiovaskularni sustav zdrav je jesti pravu hranu . Ako imate visoki krvni tlak ili visoki kolesterol , još je važno planirati svoje obroke oko svježe hranjiv hrane . Nakon srčani zdravi plan prehrane pomaže vam napraviti pravi izbor izbornika . Svaka mala promjena u prehrani pomaže vam srce ostane zdravo . Masti i soli
Kada jedete , hranjive tvari se apsorbira u krvotok i prošli zajedno na svojim tkiva kako bi ih nastaviti raditi . Kada jedete namirnice koje su visoke u masnoće , neki od njega može izgraditi u venama i arterijama . Tijekom vremena ,masti graditi-gore počinje raditi kao brane kako bi se smanjio dotok krvi . Na krajuprotok krvi u potpunosti je blokiran . Ponekad nakupljanje pauze besplatno i seli se na drugo područje , što uzrokuje srčani ili moždani udar . Kada jedete namirnice koje su slano , vaše tijelo zadržava više tekućine kako bi pomogli razvodniti soli u vašem sustavu . Ovaj dodatni tekućina čini svoje srce raditi , što uzrokuje visoki krvni tlak . Low - fat i low - sol dijeta bi vaš kardiovaskularni sustav zdrav .
DASH dijeta
DASH dijeta , ili dijetetski pristupi stop hipertenzije , jenemasnog , prehrana niske natrij koji pomaže u kontroli krvnog tlaka . Ova dijeta potiče voće i povrće koje su visoke u kalcij, magnezij i kalij . Ova tri minerala također pomoći u kontroli krvnog tlaka . Hrana dopušteni kao dio DASH dijeta su, naravno, malo natrija .
Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti . Ova dijeta promiče cjelovite žitarice, mahunarke , orašasto voće, povrće i voće . Ribe i peradi su dopuštene par puta tjedno , crveno meso je ograničen na nekoliko putamjesečno i zdrave masti poput maslinovog ulja potiču . Mediteranska prehrana pomaže sniziti LDL kolesterol . LDL kolesterol jetip koji se nakuplja u vaše krvne žile i uzrokuje začepljenje
Vegetarijanska prehrana
Tri su osnovne vrste vegetarijanske prehrane . Veganske , lakto - vegetarijanac i lakto -ovo . Veganska prehrana isključuje sve životinjske proizvode . Lakto - vegetarijanac omogućuje mliječnih proizvoda i lakto -ovo vegetarijanska prehrana omogućuju jaja i mliječnih proizvoda . Vegetarijanci obično imaju niže razine kolesterola i krvnog tlaka . Oni također imaju niži BMI , snižene stope od bolesti srca i nižim cijenama od moždanog udara , dijabetesa tipa 2 i nekih oblika raka, od ne- vegetarijanaca .
