Kako sniziti Unos alkohola

Uvijek sam uživao vina uz večeru , pivo dok gledate igru sa svojim prijateljima , ili koktela na happy hour , nakon napornog dana na poslu . No, u zadnje vrijeme , možda ste primjetili da vam se ne čini da se oporavi kakvi ste vi , ili ste buđenja mamurluka , a ponekad nedostaje posla . Tvoja glava ne osjeća kao jasan i fokusiran cijelo vrijeme , a možda ste stavili na nekoliko funti ( alkohol je gotovo potpuno prazne kalorije ) . Možda neki su komentirali da vam se čini da se pije više , ili su zaprepašteni na koliko dobro možete " držati svoje piće . '' Ovo nijekompliment , alije znak da vaše tijelo je prilagođena etilnog alkohola i treba više dobiti isti učinak . U svakom slučaju , vi ste odlučili da je vrijeme da posijeku . Upute Screenshot
1

znati što se smatrasigurnom količina alkohola za piće . Prema 2005 " Dietary Guidelines for Americans , " od strane američkog Ministarstva poljoprivrede ( USDA ) ,preporuča se količina alkohola je ne više od jednog pića na dan za žene , a ne više od dva pića za muškarce . trudnice ili dojilje , osobe koje određene lijekove ili s određenim medicinskim uvjetima , djeca i mladi , odnosno osobe strojevima ili vožnjemotornih vozila ne smiju piti uopće . standardna piće u SAD-u je definirana kao 12 unce piva , osam unci jako pivo , pet unci vina , ili 1,5 grama ili " pucao" od 80 - dokaz destiliranih pića ili likera . Ovaj iznos odražava iznos konzumira u jednom danu , a neprosjeku ( pa ne pije cijeli tjedan i binging na vikende ne smatra u redu ) . centri za kontrolu bolesti ( CDC ) podržava ove smjernice i preporuke su dobro potkrijepljeni istraživanja o učincima --- i štetne i korisne --- alkohola na zdravlje .
2

Razjasnite vam motivacija za smanjenje ili zaustavljanje . piti potpunosti imati pisani popis čvrstih razloga mijenja svoje ponašanje za piće , na primjer , " Želim piti manje , tako da ja mogu ... " i ispuniteprazne --- " osjećati bolje fizički , '' " sjetite stvari koje sam učiniosutradan; '' " izbjegavati argumente s mojim suprugom , " " ponovo dobiti moj samopoštovanje , " ili " dobiti dovoljno sposobni trčati maraton " zadržati ili otvarati popis na istaknutom mjestu i gledati na to . često se podsjetite od razloga što se pokušavaju smanjiti unos alkohola .
3

Postavite svoje granice prije nego što počnete piti . Ako idete na party ili se za tu večer , utvrdilo da će imati više od jednog ili dva pića . Nemojte čekati dok ste već počeli piti , jer vaša sposobnost donošenja odluka neposredno utječe na prvom piće , a vi svibanj pronaći svoju volju otapanje . Napravite plan prije idete van i staviti na njega .
4

vrijeme svoja pića i prostor ih . vaše tijelo može samo metabolizam oko jednog pića na sat , pa piti polako i učiniti ga zadnji put . na tjednoj bazi , nemojte piti svaki dan . Dajte svoje tijelo pauzu i vremena za popravak štete koje alkohol ima.
5

Alternate alkoholičar sa bezalkoholnih pića . Odaberite sodu s limuna ili limete iscijediti , sok ili bezalkoholno piće između alkoholnih pića . bolje da ne pijete kavu , energetska pića ili drugih pića s puno kofeina , što je dodatni trzaj daju ti mogao budalu u razmišljanje daalkohol ste konzumirali nije imala utjecaj .
6

jedu prije nego što piti . Alkohol se brzo upija kroz prazan želudac , a hrana će usporiti brzinu kojom se prolazi kroz svoj sustav . to će učiniti da se osjećate sit i pomoći vam umjerena iznos koji konzumiraju . Koristite alkohol nadopuniti hranu , ne zamijeniti ga .
7

Naučite reći " ne " pristojno , preporuča Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam ( NIAA ) i Nacionalni institut za . zdravlje ( NIH ) u svojim smjernicama o student pijenja ne morate objasniti " zašto " nikome : . to je tvoje tijelo , tvoj um , tvoja odluka, ako se osjećate neugodno , recite da ste na novom zdravlje kick ili . uzimanja lijekova '
8

osloboditi svoj ​​dom alkohola Ako imate ljude više, kupiti samo ono što vam je potrebno za tu prigodu ne bi dobro opskrbljena bar; . . ako je tu , vi ste više vjerojatno da će ga piti .
9

Provjerite organizacija Umjerenost Management, koji se računa kao " promjenu ponašanja programa i nacionalne mreže za podršku grupe ljudi zabrinuti za svoje piće i koji žele napraviti pozitivan način života promjene. "besplatan program naglašava cilj smanjenja štete i učenje piti odgovorno i sigurno umjesto zahtijeva potpunu apstinenciju od alkohola . možete naučiti tehnike koje su radili za druge i podijeliti svoje brige i osjećaje u podršku , povjerljivih postavki grupnih ili online chat sobe s istomišljenicima .
10

kontaktirati druge slobodne skupine za pomoć ako vidite da se dosljedno Raspadamo obećanja sebi smanjiti ili umjerenim svoje piće . Ako imate povijest zlouporabe alkohola ili alkoholizma u svojoj obitelji , vi ste automatski --- na temelju genetski makeup --- na veći rizik . Dok Anonimni alkoholičari ( AA ) jenajpoznatiji i ove organizacije i ima svakodnevne susrete u gotovo svaki veliki grad na svijetu , kao i online grupe , postoje alternative , od kojih svi nude face -to -face grupe , kao i online podršku : Žene zbog umjerenosti , svjetovne organizacije za trezvenost, Rational Recovery, i SMART oporavak među najvećima i najpoznatiji . Većina od njih zahtijevaju predanost apstinencija od alkohola , ali može biti koristan u pomoći da smanjite u međuvremenu .