Zdrava dijeta za tinejdžera
Tinejdžerski dječaci treba slijediti prehranu koja je u okviru smjernica koje predlaže američkog Ministarstva poljoprivrede za sve Amerikance . Pravilna prehrana treba biti uravnotežena sa dnevne aktivnosti i vježbanja . USDA preporuka usredotočiti na zdravoj prehrani za tinejdžera kako bi se s brzog rasta i razvoja koji se javljaju tijekom tinejdžerskih godina . Kalorije
USDA -a MyPyramid preporučuje da tinejdžera jede od 2.000 do 3.200 kalorija . Širok raspon je zbog tinejdžera koji su jači i aktivniji potrebno više kalorija od dječaka koji su kraći i manje aktivni . Aktivnijitinejdžer je , više kalorija da će trebati . Tinejdžera u dobi od 16 do 19 godina je potrebno više kalorija od onih koji su od 13 do 15 , jer su viši u prosjeku i općenito doživljava rasta špricati . Konzumiranje više od preporučenih kalorija može dovesti do pretilosti i zdravstvenih problema .
Skupine hrane
kalorija konzumirati trebao doći uglavnom iz cjelovite žitarice, nemasno meso , voće i povrće . USDA preporučuje konzumiranje masne i slatke namirnice u umjerenim količinama . Dječak konzumiranje 2.000 kalorija dnevno mogu jesti između 7-8 obroka žitarica , kao što su integralnog kruha i tjestenine; najmanje 4 do 5 obroka povrća; 4 do 5 serviranja voća; 2 do 3 porcije nemasnog ili nemasnog mliječnih proizvoda; dva ili manje porcije mesa.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali su neophodni za pravilan rast kostiju i tijela i pretvaranje hrane u energiju . Nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati bolesti, problemi rasta i umor . Prateći USDA preporuke za skupine hrane i jesti uravnotežene prehrane ,tinejdžer može dobiti sve potrebne vitamine za zdrav život . Ne jede zdravo , kao preskakanje povrća , može dovesti do nedostataka i zdravstvenih problema .
Ostala razmatranja
Tinejdžerski dječaci trebaju ograničiti kalorije iz soda pop , junk hrane i slatkiša . Ove namirnice su visoke u masti , natrija i kolesterola i uzrok pretilosti . Zdrava prehrana treba biti upareni s djelatnošću za optimalno zdravlje . Tinejdžeri moraju težiti za 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno . Tinejdžeri rastu na različitim cijenama i rast spurts dogoditi u različitim vremenima u dječaka života . Jedući hranu koja nema dovoljno kalorija i prehrana može usporiti rast i pravilan razvoj .
