Kako jesti pravo za Six - Pack

Smetnje pravilnu prehranu je bitno u dobivanju šest-paket . Većina ljudi već dobro definirane trbušne mišiće , ali ovi mišići su skriveni ispod naslaga masti . Muškarci koji žele vidljive trbušne pakete moraju imati manje od 8 posto tjelesne masti , a žene moraju imati manje od 15 posto . Pravilna prehrana u kombinaciji s treninga otpora i kardiovaskularne vježbe će vam pomoći da izgubite težinu brzo i dobiti dobro definirane , vidljive trbušne mišiće . Upute pregled Kako jesti pravo zaSix-Pack
1

jesti doručak . Istraživanja pokazuju da oni koji jedu doručak imaju veći uspjeh mršavljenja . Vaše tijelo će sagorijevati više kalorija u jutarnjim satima , nego što će u večernjim satima . To je uglavnom zato što su naši organi rade najbolje na početku dana , ali koristiti kasnijim satima dana pohraniti energiju za sljedeći dan . Mi smo više vjerojatno da će koristiti "Extra" kalorija dobivenih kasnije tijekom dana za pohranu masnoće .
2

Uzmi u manje kalorija nego što ste spali tijekom dana . Budući da većina ljudi već definirali trbušne mišiće koji su skriveni iza slojeva masti , vaš cilj je da izgubite težinu . Zamjena visoke kalorijske hrane s namirnicama niske u kalorija , poput zelenog povrća , pomoći će vam smanjiti količinu kalorija unosite dok zadovoljiti svoju glad . Vi ćete izgubiti pola kilograma masnoća na svakih 3.500 kalorija koje ste spali . Točan iznos kalorija potrebna za izgubiti težinu ovisi o vašoj tjelesnoj težini , aliprosječno 160 - pound osoba treba 2.400 kalorija dnevno da ostane na 160 funti.
3

Jedite ispravno nakon vježbanja . Kada to učinite trening otpora , te stvoriti mikro suze u svojim mišićima da vaše tijelo popravke , što mišiće jača od izvornika . Vaše tijelo će trebati proteina za popravak mišića suze , kao i ugljikohidrati napuniti energiju ste proveli radeći . Lean hranu s proteinima , kao što su pileća prsa i ribe će zadržati količinu kalorija koju konzumirate niska dok vam pružiti proteina koja vam je potrebna . Držite količinu vlakana koju konzumirate niska odmah nakon otpornosti treninga; povećana količina vlakana povećava količinu vremena koje je potrebno da se esencijalne minerale u različitim dijelovima tijela . Međutim , trebali biste jesti namirnice bogate vlaknima gotovo odmah nakon kardiovaskularnih treninga . Pričekajte 30 minuta za jesti nakon treninga otpora i pet do 10 minuta nakon kardiovaskularnih treninga . Trebali bi raditi trening otpora tri putatjedno s danom između svakog otpora sjednici i kardiovaskularne vježbe za 30 minuta svaki dan , tako da je važno jesti ispravno nakon vježbanja .
4

Stvori hrana časopis . Zapišite sve što jedete ,broj kalorija u vašoj hrani ivrijeme jedete tu hranu . Uključiti što piti u prehrambenoj časopisu . Budite precizni s onim što pišete . Na primjer , umjesto pisanja " žitarica ", zapišite " jednu šalicu cijelog pšenice žitarica , 2 unce 2 posto mlijeka i banane . " Hrana časopis će vam pomoći identificirati ono što vaše prehrambene navike i kada konzumirati najviše kalorija . Pregledajte svoje hrane dnevnik svaki dan . Koristite hranu časopis kako bi se uklonili sve namirnice koje su pretjerano visoke u kalorija i namirnica koje imaju malu hranjivu vrijednost .