Vršnjaka i loše prehrambene navike
Ljudi gotovo svake dobi pritisku vršnjaka iskustvo jesti nezdravu hranu - napast nije samo rezervirana za djecu i mlade . Možete ići na večeru s prijateljima ili prisustvuju vjenčanje slijedidivan , sve-te - može - jesti buffet i otvoreni šank . Ako niste bili blagoslovljeni s ultra - brzim metabolizam , ti si idući u morati napraviti niže kalorijske izbor hrane i izbjeći pretjerana konzumacija alkohola . Inače , od vas će dobiti na težini i staviti sebe na rizik od visokog krvnog tlaka , dijabetesa i visokog kolesterola . Napraviteplan
Ako imaju tendenciju da se udebljati ili ako vaše dijete radi , planiranje jeglavna riječ . U stvari , morat ćete planirati ono što vi i vaša obitelj jede kod kuće i daleko od kuće , kao i potaknuti ih da jedu zdravu hranu na posebne događaje . Ne možete napraviti svoju obitelj u skladu svoj plan prehrane , ali možete barem olakšati im da bi bolji izbor hrane nego njihovi prijatelji i suradnici čine .
Kod kuće
Plan zdrave obroke . Pronađite kalorija /grama masnoće dijagram online , i zadržati svoje namirnice što bliže svom prirodnom stanju što je više moguće . Na primjer , hranjive tvari pečeni krumpir -a su prije svega u svojoj koži , tako da služe cijeli krumpir češće nego što poslužite krumpir pire ili zapečeni . Poslužite svoje povrće, kao što su zeleni grah ili mrkva , svježe ili smrznuto , konzervirano povrće kao što sadrže puno soli . Napravite jela za večeru svaki tjedan , i staviti na njega .
Školi i na poslu
Pack zdrave ručkove za svoju obitelj jesti , dok su u školi i rad . Ako ste vi ili vaš suprug jesti svaki dan u vrijeme ručka , od vas će završiti konzumiranje previše kalorija i troši previše novca . Spremite svoj novac za stvari koje zaista važnim pitanjima , kao što su obiteljski odmor, novi auto ili drugu stavku velika ulaznica . Provjerite svoje ručkove ugodan za pogledati i zadovoljavajući jesti . Pureća salata sendvič jepuno ukusniji od Gluposti sendvič - to je puno zdravije , previše . Ako je vaša obitelj voli ono što ih izrade , oni će podići svoju smeđu torbu ručak tijekom cheeseburger i kantu krumpirića .
Special Events
Specijalni događaji poput vjenčanja , pot lucks i buffet bankete ne moraju biti velika iskušenja . Ako ste posluživanje svoje obitelji zdrave i ukusne obroke , oni će najvjerojatnije birati slične namirnice iz švedskog stola . Masna, gnjecav predjela natopljena masti i sos nisu privlačni kada dosljedno jesti zdravu i ukusnu hranu kod kuće .
Biti primjer
Vaša obitelj će biti pod pritiskom svojih vršnjaka da jedu nezdravu hranu poslužuju u divovskih dijelove , i ne postoji ništa što možete učiniti da se to promijeni . Ali , ako se dosljedno zagovaraju i poslužite ukusne , hranjive namirnice kod kuće i svoje obitelji smeđe - bag doručaka i ručkova , šanse su vaša obitelj će napraviti zdrav izbor većinu vremena . Buditeprimjer u načinu na koji jede , jela vam poslužiti i odlukama koje donosite kada ste daleko od kuće . Vaš dosljednost je vaš najbolji oružje u borbi protiv vršnjaka jesti ne- prehrambene , visoko - kaloričnu hranu .
