Kako jesti sporo ugljikohidrata i amp; Brzo ugljikohidrata

ugljikohidrata svjesni dijeta bilaglavna komponenta zdravstvene industrije već desetljećima . Svjesni prehrane , koje dobivate od hrane koju odaberete uključuje razumijevanje različitih vrsta ugljikohidrata u tim namirnicama . Ugljikohidrati i hrana općenito su tradicionalno bili klasificirani prema njihovim vrijednostima na glikemijski indeks , što jemjera koliko brzohrana podiže razinu šećera u krvi . U zadnje vrijeme , ovaj koncept je pojednostavljena da su obje brze i spore ugljikohidrate , kako bi se odabiru odgovarajuće hrane lakše. Brzi ugljikohidrati su često namirnice koje su obrađene , sadrže velike količine šećera , općenito izazvati neočekivane šećera u krvi , te se probavljaju brzo . Sporo ugljikohidrati su obično više prirodne namirnice poput povrća ili cjelovite žitarice koje uzrokuju postupno povećanje šećera u krvi i polako se probavljaju . Upute Screenshot pregled, 1

Izrada brze ugljikohidrate izbor hrane je jednostavno , zbog velike količine rafiniranog i prerađene hrane na raspolaganju . Bijeli kruh , krafne , i svi slatkiši su primjeri brzih ugljikohidrata . Bilo koja hrana s velikom količinom šećera ili glukoze je brzo ugljikohidrata . Da bi dobio najveću nutritivnu korist od brzih ugljikohidrata , odlučite jesti prirodnu hranu poput voća i krumpira .
2

Ne zaboravite da spor ugljikohidrata ili niskim glikemijskim namirnice sadrže manje šećera i probavlja sporije od brzih ugljikohidrata . Ove vrste hrane obično se javljaju u prirodi , kao što su povrće , ili su napravljeni od integralnih žitarica . Potražite namirnice bogate vlaknima kao što su špinat , brokula , kupus , grah .
3

Timing unos sporih i brzih ugljikohidrata je važan način regulira razinu šećera u krvi i metabolizam . Kombinirajte sporih ugljikohidrata kao što su luk i gljive s bržim ugljikohidrata poput kruha i tjestenine kako bi se tijelo lakše reguliraju probavu i šiljaka šećera u krvi .