High-vlakno dijeta
Dijetalna vlakna jevažan dio zdrave prehrane u smislu da pomaže u promicanju probavu . Možete naći vlakana u različitim mjestima , posebno voća i povrća ili cjelovite žitarice . Vlakna ne samo da sprječava zatvor , ali i smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih bolesti , u skladu s Mayo Clinic . Postoji nekoliko stvari koje trebate znati o high - vlakno dijeta kako bi dobilinajviše iz njega . General Health Benefits
Dijetalna vlakna ima mnoge zdravstvene prednosti . Neki su dobro poznati , poput sprečavanja ili olakšavanja zatvor i zadržavanje stolice redovito . Ali vlakana također može sniziti razinu kolesterola u krvi snižavanjem lipoproteina niske gustoće - " loš" kolesterol - i snižavanje krvnog tlaka . Vlakna također usporava apsorpciju šećera , što može spriječiti pojavu dijabetesa . Visoke vlakno hrane može doprinijeti gubitku težine , jer se duže žvakati i dati svoje tijelo vremena kako bi Vas obavijestili da ste puni . Visoke vlakno obrok će se osjećati veći u želucu , a hrana s visokim količinama vlakana imaju tendenciju da imaju manje kalorija .
Netopiva vlakna
Netopiva vlakna povećavaju masu od stolice i pomaže premjestiti hrane kroz probavni sustav . Ova vrsta vlakana je Naročito dobro ako patite od zatvora . Možete dobiti ovaj vlakana iz cijelog pšeničnog brašna i mekinje , orašasti plodovi i većinu povrća . Također možete dobiti netopiva vlakna u obliku dodataka na lokalne trgovine zdrave hrane .
Topiva vlakna
Topiva vlakna otapa u vodi i pretvara u gel - kao tvar . Ova tvar ima moć za snižavanje kolesterola u krvi i razinu glukoze u vašem tijelu . Možete pronaći ove vrste vlakana u agrumi i jabuke . Ili , učitavanje gore na zobi i ječma , ili povrće kao što su grašak, grah i mrkvu .
Dnevne potrebe
Preporučeni dnevni unos vlakana razlikuje se ovisno o osobi . Mayo Clinic navodi da su muškarci koji su 50 godina ili mlađi bi trebao dobiti 38 g vlakana dnevno , dok su žene u toj dobi trebaju konzumirati 25 grama . Više od 50 godina , ti zahtjevi pasti; Ljudi bi trebali dobiti 30 g vlakana dnevno , a žene samo 21 g . Jesti više vlakana nego što ste trebali može dovesti do plin i nadutost .
