Jednostavna dijeta je držati se

Dijeta može bitiborba za ljude koji žele rutinu koja će im pomoći da izgubite težinu i držati ga se . Nažalost , ne postoji takva stvar kao čudo prehrani . Međutim , postoje jednostavne promjene koje ste napravili u svoj dnevni prehrani koji će vam pomoći da izgubite težinu i držati svoje zdravlje ciljeva . Manje Neprirodno Šećer

Jedan jednostavan način za izgubiti težinu je da izrezati neprirodno i dodanim šećerom . To znači ne piti najviše soda ili jesti slatkiše i kolačiće . Sokovi bez dodavanja šećera može biti supstituiran , iako voda uvijek bolje zamijeniti na obroke . Vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate poput tjestenine i kruha u šećer , tako da ne trebate dodatni šećer u bikarbone ili slatkiša za energijom , u skladu sa Sveučilišta u Missouriju . Također će pomoći u zaustavljanju buduće želju za nezdravim grickalicama koje počinju smanjiti na one koje već jedu . Da bi se s žudnje , imajte svježe voće skladištima u vašoj kuhinji ili na poslu , i zadržati zdrav međuobrok u torbi u slučaju da ogladnite dok trčanje errands .
Manje porcije

Smetnje zdrav dio veličine je važno za prehranu i može bitijednostavan način da pokupiš dodatnih kalorija . Veličina porcija jekoličina hrane koju dijeliti , dok je služio veličine je smjernice za iznos od hrane koju treba jesti , u skladu s Mayo Clinic . Odgovarajući dio veličine razlikuju se ovisno o vrsti hrane koju jedete -veličina porcija kuhane tjestenine je otprilike iste veličine kao hokej pak iveličina porcija sira je o veličini od četiri kockice . Da biste pronašli porcije na pakirane hrane , tražiti prehrambene informacije na strani ambalaže koja će se popis točnu veličinu ili težinu veličinu posluživanja. Umjesto da jede tri velika obroka dnevno , pokušajte jesti tri mala glavna obroka i dva grickalice . Harvard School of Public Health preporučuje konzumiranje manjih napitaka zdrave hrane polako doći do zdrave težine . Kokice , povrće i voće su velike grickalice jer su niskokalorični , tako da možete jesti veće količine njih .
Dodati Zeleni

Mnogi dijeta oslanjaju na smanjenje unosa kalorija dok se vaše tijelo je u izgladnjivanje modu , umjesto mijenjanja prehrambenih navika . Smetnje lisnato zeleno povrće kao što su kelj i špinat će vam dati važne hranjive tvari i pomoći da dobijete pune bez jesti hranu koja je bogata kalorijama . Prirodne namirnice su manje kalorija u odnosu na prerađene hrane , aHarvard School of Public Health napominje da je učinkovita dijeta smanjiti unos kalorija , umjesto masti i ugljikohidrata . Zeleno lisnato povrće su veliki za dijete jer su niskokalorični , što znači da možete jesti više i dalje i dalje ostati vjerni svojoj prehrani .
Piti vodu

Osiguranje piti dovoljno vode može pomoći da izgubite težinu . Pijenje vode prije obroka može pomoći ispuniti vas bez ikakvih dodatnih kalorija . Pijenje dvije šalice vode prije obroka može pomoći u srednje dobi ili stariji ljudi izgubiti i do 30 posto više težine nego ne piti vodu prije obroka , u skladu sa Sveučilišta u Arkansasu . Tečaj vode za drugim piće uz obroke i nosi bocu vode sa sobom povećati količinu vode koju pijete .
Razmislite Dugoročna

Dijete su trebali biti dugogodišnji promjene , što je način toliko hir dijeta sugubljenje vremena . Većina hir dijeta oslanja se na opasno niskim unosom kalorija , i čim počnete jesti veći broj kalorija ćete dobiti težinu nazad . Pokušajte napraviti svoj vlastiti prehrane i razmišljati o tome što možete razumno zadržati dulje nego što je potrebno da izgubite težinu . Postizanje svoju težinu cilj znači da morate nastaviti jesti zdravo nakon što izgubiti težinu , ili riskirate njegovo dobije natrag . Razmišljajte o dijeti kao proces cjeloživotnog - . Ovaj način će se poticati svaki korak na putu