Što jesadržaj masti u krvi ?
Masnoće u krvi , također poznat kao masnoća u krvi , kolesterola i triglicerida su pronađene u krvi . Kolesterol je potreban za stvaranje hormona , vitamina D i sintezu pomoći probaviti hranu , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta . Kolesterol se u jetri , ali to je također pronađena u nekoj hrani . Ona se sastoji od lipoproteina visoke gustoće i lipoproteina niske gustoće . Trigliceridi su također izrađeni po tijelu te se naći u nekoj hrani kao što su meso i ulje . Dobar kolesterol
lipoproteini visoke gustoće smatraju se dobar kolesterol . HDLs poduzeti dodatne kolesterol iz arterija u jetru, gdje su snimljene iz tijela . Nacionalni program obrazovanja Kolesterol izvještava da jeniska razina HDL je 40 miligrama po decilitru i treba biti najmanje 60 miligrama po decilitru . Povećana razina HDL može smanjiti rizik za bolesti srca . Dobar kolesterol Studija , objavljena u " Circulation " u 2005 izvijestio da HDL može biti povećan kod mršavljenja , vježbanje i odvikavanje od pušenja će povisiti razinu HDL . Povećanje cjelovite žitarice , voće, povrće i male količine vina također je povezana s višim razinama HDL .
Lošeg kolesterola
lipoproteina niske gustoće suloš kolesterol . LDLs izgraditi u stijenkama arterija , pod nazivom plak , što smanjuje protok krvi . Vi ćete biti na veći rizik za bolesti srca i moždanog udara , zbog ograničenog protoka krvi . Optimalna razina LDL je manje od 100 miligrama po decilitru i blizu ili iznad optimalno je 100-129 miligrama po decilitru . Pušenje , pretilost , visoki krvni tlak , niski HDL iobiteljska povijest bolesti srca negativno utjecati na vaš LDL . Smetnje zdravije prehrane dodajući namirnice koje su dobre za HDL i postaje fizički aktivni će poboljšati svoje razine LDL .
Trigliceridi
Trigliceridi su druga vrsta masti naći u vašoj krvi . Većina masti u vašem tijelu su trigliceridi , i oni također pomoći kako bi se kolesterol , s HDLs i LDLs . Triglicerida u krvi ne smije prelaziti 150 miligrama po decilitru , prenosiAmerican Heart Association . Ako vaš trigliceridi su previsoke , mogu vas staviti na rizik za bolesti koronarnih arterija . Ako imate visoki trigliceridi ih možete smanjiti za gubljenje težine , smanjuje svoj unos zasićenih masnoća , povećanje nezasićene unos masnoća , što fizički aktivni i jesti zdravije prehrane uključiti voće i povrće .
Eating Fatsa za zdravstvo
Fat je bitno za vaše zdravlje , ali ne i sve vrste masti su loše . Zasićene masti i trans masti smatraju se loše masti , jer oni mogu povećati razinu kolesterola . Zasićene masti su maslac , mast, cijeli masnoće mlijeko i sladoled . Trans masti su peciva, pakirane hrane , skraćivanje , pržene hrane i čokoladice . Nezasićenih masti , mononezasićenih i polinezasićenih , su dobre masti i dobra za vaše srce i kolesterola . Avokado , maslinovo ulje , ulje kanole , kikiriki , bademi i kikiriki maslac su primjeri mononezasićenih masti . Primjeri polinezasićenih masti su orasi , losos, sjemenki lana , tuna i sojino ulje .
