Negativni učinci Carb Loading
ugljikohidrate utovar prehrani , koji se nazivaju iugljikohidrata - loading prehrana , jestrategija za povećanje količine goriva pohranjene u mišićima poboljšati sportsku izvedbu . To se postiže povećanjem količine ugljikohidrata u tijelu nekoliko dana prije atletskom događaju . To može biti povezano sa smanjenjem količine tjelovježbe kada obavljaju tijekom ovih dana , kao dobro. Generalna ideja je da se odmoriti , a slaganje toliko energije kao što je moguće koristiti na velikom danu . Ova strategija je jedan usvojen za mnoge izdržljivosti događaja , kao što su dugo - udaljenost trčanje ili vožnju na biciklu . Postoje neke negativne moguće nuspojave na ugljikohidrata utovara . Debljanje
učitava se na ugljikohidrate će najvjerojatnije uzrokuju debljanje . Povećanje tjelesne masti, tijekom nekoliko dana od ugljikohidrata utovara će biti zanemariv u dugoj vožnji; Međutim , dodatnu mišićnog glikogena i povećana za otpadnu vodu u mišiće može dovesti do porasta tjelesne težine od nekoliko kilograma tijekom faze punjenje . Tijelo mast također može povećati tijekom tog vremena , kao iznenadni ekstra kalorija opterećenja će potaknuti tijelo za pohranu nisu potrebne kalorije .
Probavni Nelagoda
pogurati u vašem unos ugljikohidrata može značiti vaš probavni trakt dobiva ugašen teško probaviti vlakna . Vlakna se ne probavljaju u ljudskom sustavu i općenito prošao kroz tijelo . Vlakna mogu uzrokovati nadutost, proljev i želučane rumblings kao što čini svoj put kroz probavni trakt . Veliki porast potrošnje vlakana može stvoriti zapreku i nemir u ugljikohidrata utovarivača .
Blood Sugar Promjene
učitava na ugljikohidrata može stvoriti značajan zamah glukoze šećera u krvi . Nagla promjena iz sportskog treninga prehrani odgovarajućih razina bjelančevina, ugljikohidrata i masti kako bi se uglavnom ugljikohidrati će povećati sadržaj šećera u krvi u danima plove konkurenciju . Rezultat visokog šećera u krvi će potaknuti tijelo da proizvodi inzulin u pokušaju da nastavi s radom na šećer u krvi i dobiti ga u mišićima za korištenje kao energiju . To može izazvati promjene raspoloženja , memorijske propuste i opći osjećaj zamućenost u mozgu .
Ukočenost mišića Screenshot pregled višak tekućine u mišićima može učiniti ih čvrsto i ukočeno .
za svaki gram pohranjuju glikogen , tjelesni mišići će pohraniti oko 3 grama vode . To znači da je tijekom faze ugljikohidrata utovar , mišići mogu postati tvrd i pun od utovara . Oni mogu osjećati pomalo bolne , asportaš će se osjećatimalo nespretno . Kad toliko potencijalna energija je pohranjena to brzo unutar mišiće tijela , to obimnost dolazi s premazati se za veliki događaj .
