Kako započeti veganska prehrana

tradicionalni američki prehrana uključuje velike količine mesa i mliječnih proizvoda . Ovi proizvodi mogu biti visoke u kalorija , zasićenih masnoća i kolesterola , što ih nezdravu hranu da se formira većinu svoje prehrane . Veganska prehrana Plan eliminira sve životinjske proizvode, uključujući meso, mliječni proizvodi , perad, riba , jaja i meda . Možda ćete početi veganske prehrane za izgubiti težinu , poboljšati svoje zdravlje , smanjiti svoj ​​utjecaj na okoliš ili zbog zabrinutosti za životinje . Za početak veganske prehrane , planirati svoje obroke pažljivo kako bi se izbjeglo hranjivih deficiencies.Things morat ćete
Vegan kuharica
prikaži još uputa Screenshot pregled, 1

Posavjetujte registrirani dijetetičar . Dijetetičar je trenirao analizirati svoju prehranu i način života kako bi se utvrdilo svoje prehrambene potrebe , a njihov uvid i stručnost će pomoći kako bi vaš prijelaz na veganskoj prehrani puno glađe .
2

Odlučite želite li postupno prijelaz u veganskoj prehrani ili odustati od životinjskih proizvoda hladno turska . Neki ljudi smatraju da je početkom veganske prehrane u postupnim fazama povećava svoje opredjeljenje za plan prehrane .
3

Napravite popis veganskih recepata koje već rade u vaše obroke . Mnogi koji nisu vegani jedu juhu od leće , grah salate ili posna crveni umak za tjesteninu . Započnite veganskoj prehrani jedući one veganske obroke s kojima ste možda već biti upoznat , kao što su zobene pahuljice ili kremom od riže za doručak .
4

Napravite popis svojih omiljenih recepata koji nisu vegani . Prepoznajte zamjene za životinjskim proizvodima u svakom receptu . Razmislite o soje ili glutena zamjena za meso, soja mliječnih proizvoda, jaja nadomjestaka kao što su lan jaja , biljna ulja , cjelovite žitarice , grah i ostale veganskih sastojaka možete ugraditi u svoje omiljene recepte . Koristite gljive sa žara dodati mesnatu teksturu jelima , swap redovite hamburgere za vegetarijanski burgeri izrađene od leća, gljive i bugarska i pokušati koristiti agave ili smeđa riža sirup umjesto meda
5

sastaviti popis veganskih recepti . Kupnja vegansku kuharicu , naći veganski recept web stranicama ili swap ideje s veganskom prijatelja . Nakon što je veliki broj veganskih opcija recept pomaže vam držati sa svojim novim prehrani .
6

jedu uravnoteženu prehranu koja uključuje mršavih proteina , ugljikohidrata i zdrave masti . Izbjegavajte postaje proteina nedovoljnu ugrađujući 5 ili 6 unci sojinim proizvodima , grah , sjemenke i orašasti plodovi u vašoj prehrani svaki dan . Jedite pšenične klice, cjelovite proizvode , soje na bazi žitarica , grašak, sušeno voće , orašasti plodovi leća i primati cink i željezo .
7

Pratite svoj ​​dnevni unos hrane pomoću online hranu časopis . Imajte na umu bilo kakve nedostatke u nutrijenata tradicionalno izvedeni iz mesa i drugih životinjskih proizvoda i uzeti multivitaminsko dopuniti svoje prehrambene unos ovih važnih hranjivih tvari .