Smetnje savjeta kako dobiti na težini kada Pothranjenost
Dok neki ljudi bore zadržati težinu off njihovim tijelima , a neki imaju problema debljanja . Osoba koja je pothranjena ima indeks tjelesne mase ispod 18,5 . Budući da je pothranjenost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema , uključujući osteoporozu , problemima s plodnošću i slabi imunološki sustav . Ako ste underweight , možete napraviti neke stvari da se dobivaju na težini . Jesti češće
Dodajte 500 kalorija na svom uobičajenom dnevnom unosu dobiti 1 £tjedno . Jedan od načina da se poveća unos kalorija je da se dosljedno jesti tri veće od normalne obroke i jesti najmanje dva zalogaje tijekom dana .
Jedu Kalorija - guste hrane
Jedite zdrave namirnice koje su visoke u kalorije . Kikiriki maslac, orasi , avokado i granola su zdrave namirnice koje visoke u kalorija . Izbjegavajte jesti velike kalorijske namirnice s bez prehrambene vrijednosti , kao što su kolači, čips , bijeli kruh i slatkiše . Jesti junk food može izgledati kao zabavan način da se udebljati , ali to samo čini da se udebljala u nezdravoj način i mogu vas više umorna tijekom dana .
Trenirati s utezima
Zbog mišić teži više od masnog tkiva , dodajući mišića na vašem tijelu pomaže vam dobiti na težini . Trening snage pomaže ostvariti vaše mišiće i dodati dodatni teret na njima . Trening snage također pomaže osigurati da višak kalorija koju konzumiraju ne pretvori u masti nego u izgradnji mišića poboljšati cjelokupno zdravlje .
Konzumirati i mala količina alkohola
Pijte malo alkohola prije večere povećati svoj apetit . Imate malu čašu vina ili pola grama alkohola sa sokom . Ne pretjerujte s konzumiranja alkohola , jer to može biti štetno za vaše zdravlje . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije konzumiranja alkohola , osobito ako uzimate lijekove .
Piće Liquid kalorija
piti sok . Sokovi su visoke u kalorija i imati više nutritivnih vrijednosti od sode . Ako niste u mogućnosti konzumirati dovoljno kalorija od obroka , pokušajte piti čašu soka tijekom obroka i između obroka za dodavanje dodatnih kalorija na svoj dnevni unos . Četiri čaše soka dnevno može dodatinekoliko stotina dodatnih kalorija na svoj način ishrane .
