Principi dijete za mršavljenje

Mnogi ljudi smatraju brza, jednostavna mršavljenja obećao dijeta primamljiva. Međutim , većina popularnih dijeta ne daju trajne rezultate , čak i ako su ljudi privremeno izgubiti težinu , dok su oni nakon dijeta . Ne budi zaveden od strane oglašavanja potraživanja ; ne postoje trikovi ili prečice do gubitka težine . Umjesto toga , u trajanju mršavljenja zahtijeva od vas da promijenite svoje prehrambene navike trajno . Dijeta Osnove

Da bi izgubili na težini , morate potrošiti više kalorija nego što poduzeti u . To možete postići tako što ćete jesti manje kalorija nego što trošiti , povećavajući svoju potrošnju kalorija kroz vježbe ili kombiniranjem dva. Neke dijete tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu , uključujući " kalorijske - gori " hranu ili uputom da jedu određene skupine hrane u određeno vrijeme , ali ove trikove nisu znanstveno utemeljeno .
Dijeta Mitovi
pregled

Oglasi za dijetama često daju netočne informacije o mršavljenja . Na primjer , neke dijete tvrde da određene namirnice , kao što su celer ili kupusa , pomoći vam sagorijevati kalorije . Nema vrsta hrane sagorijeva masti ili kalorija . Ostali dijeta ukazuju da ugljikohidrati i škrob uzrokuju debljanje - ali visoko-proteinska dijeta može povećati rizik za bolesti srca , gihta i zatvor . Neki ljudi također pogrešno vjeruju da jede kasno noću uzrokuje debljanje , ili da preskakanje obroka jeučinkovitu strategiju mršavljenja .
Zamke od popularnih dijeta

mnoge popularne dijete ne daju dovoljno hranjivih tvari . Na primjer , žene ne mogu dobiti dovoljno proteina dok jede dijeta mliječnih -free . Neke dijete također ograničiti tekućine, što može stvoriti privid mršavljenja kroz dehidraciju . Mnogi dijeta pružiti malo raznolikosti, što uzrokuje da ljudi postati dosadno brže . Dijete koje zahtijevaju posebne proizvode kao što su tekuća tresti dijete , može biti vrlo skupo . Konačno , dijeta može utjecati na vaš odnos prema hrani u negativne načine ; primjerice , možda kategorizirati određene namirnice kao što je " loše" ili pokušati ignorirati fiziološke signale gladi i sitosti .
mršavljenja Savjeti

Ako želite izgubiti težina , planiraju to učiniti postupno i kontinuirano , i pripremite se za cjeloživotno promjene u vašoj prehrani i vježbe navike . Većina ljudi može smanjiti njihov unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno izgubiti 1 to 2 £ tjedno , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Jedite doručak ; jesti male zalogaje redovito ; i prestati jesti dok jedu kada se osjećate puni . Osim toga , pokušati ostvariti većinu dana u tjednu .
Upozorenje

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka namijenjenih pomoći da izgubite težinu , čak i ako su označeni "prirodno " ili " biljni ". Ovi proizvodi nisu testirani na sigurnost ili učinkovitost . Na primjer ,biljni mršavljenja dopuniti Efedra izazvao nekoliko smrtnih slučajeva prije nego što je bio zabranjen od strane Food and Drug Administration . Dodataka prehrani također mogu izazvati neugodne nuspojave, kao što su razdražljivost i nesanica .