Vlakna za žene starije od 40 godina
Fiber jedio biljne hrane koje vaše tijelo ne može pokvariti. Ona prolazi kroz probavni trakt govore netaknutom , ali to ne znači da to nije potrebno . U stvari , nit je bitno za zdrav probavni sustav . Vlakna također može pomoći ženama iznad 40 godina izgubiti ili održavati težinu , a pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti , raka debelog crijeva i dijabetesa tipa 2 . Preporučene iznosima i izvorima
Žene iznad 40 godina je potrebno što više vlakana od mlađih žena , dok u dobi od 50 godina . Institut za medicinu od nacionalnih akademija sugerira sve žene konzumiraju najmanje 25 grama dnevno do dobi od 50 godina , ondapreporuka ide dolje za 21 grama . Naći ćete vlakana u većini biljne hrane , uključujući i mahunarki , orašastih plodova, cjelovitih žitarica, voća i povrća . Vlakna također je dostupan kao dodatak prehrani .
Vlakna i mršavljenja
Žene iznad 40 godina često imaju poteškoća gubitka težine , i dok nakon dijeta s pravom broju kalorija je bitno za gubitak težine , povećanje unosa vlakana možda bi ga lakše . Članak objavljen u 2005 u časopisu " Nutrition " , kaže da ljudi koji jedu dijeta veći u vlaknima imaju tendenciju da se vagati manje od ljudi koji jedu low - vlakno dijeta . To može biti zbog činjenice da je high-vlakno hrane su često manje kalorija i da vlakna pomažu zadržati osjećaj sitosti dulje nakon obroka .
Dodatni zdravstvenu
vlakno pomaže zadržati vaš probavni trakt zdravim dodavanjem skupno na stolici , tako da ćete morati češće stolice koje su također lakše proći . High - vlakno dijeta može spriječiti ili liječiti zatvor . Smetnje high - vlakno dijeta također je povezana s nižim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 , vjerojatno zbogvisoke vlakno dijeta pomaže spriječiti metabolički sindrom , poremećaj koji uključuje visok krvni tlak, povišene razine inzulina , višak težine i niske razine HDL kolesterol -" dobar" kolesterol
Savijeti za povećanje vlakna
Odaberite high - vlakno žitarica za doručak , kao što su mekinje ili zob . . Jesti svježe voće kao grickalice umjesto lizalice i uključuju zelenu salatu s povrćem za ručak . Visoke vlakno večera ideje uključuju vegetarijanska jela s mahunarkama poput leće , mornaricom , crne ili grah . Odaberite 100 posto integralni kruh i žitarice umjesto rafiniranih žitarica - proizvoda . Vlakno dodataka također može povećati unos vlakana , ali to jedobra ideja da razgovaraju sa svojim liječnikom prvi , i slijedite upute za doziranje .
