Najbolji Vježba &Dijeta za dobro zdravlje
Iako znate brokula i jogging su dobre za vas , to može biti teško odrediti točno koje prehrana i vježbanje plan je najbolje za cjelokupno zdravlje . Za dugoročne rezultate ,spor - a - stalni pristup tuče stroge dijete i ubojica vježba . Prednosti vježbanja
Ne samo vježba će vam pomoći da ispusti višak kilograma i oblikovati bolje tijelo , to vam daje mentalno zdravlje poticaj kao dobro. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da odrasli rade najmanje 150 minuta tjedno - cilj za 30 minuta na dan , a vi ćete prijeći tu preporuku . Polasata vježbanja izdanja neurotransmitera u mozgu da se osloboditi stresa i potaknuti vaše raspoloženje . Kako bi iskoristili sve prednosti vježbanja , sagorijevanje masnoća i izgraditi izdržljivost s kardiovaskularnim treninga , te izgradnju mišića s treninzima težinu .
Kardiovaskularne vježbe
Kardio vježbe dobiti svoje srce crpljenje i vas znoj , ali nisu svi stvoreni jednaki . Dok hodanje je učinkovita vježba za dugoročno zdravlje i mršavljenje , to ne spali onoliko kalorija kao trčanje maratona . Ako želite da se baklje sve kalorije možete tijekom treninga , pokušajte interval trening , u kojem se izmjenjuju rafalom iz visokog i niskog intenziteta - ili kardio i Trening snage - u jednoj sjednici . Ako poboljšanje Vaše sveukupno zdravlje je vaš cilj , promijenite svoju rutinu vježbanja kako bi sami izazvali i motivirani . Primjerice , pokušajte fitness klase u teretani jedan dan i trčati na otvorenompored .
Vježbe snage Vježba
trening s utezima , bilo podizanjem utezi ili izvođenja vježbe koristeći svoje tjelesne težine za otpor , gradi mišiće i jača kosti . Zdravstvene prednosti weight - bearing vježbe uključuju snižavanje rizik od osteoporoze i povećanje vaše metabolizam odmara , što znači da trošite više kalorija čak i kad ste spavali . CDC preporuča barem dva dana utezima svaki tjedan , tijekom kojeg se kumulativno raditi sve mišiće u vašem tijelu do iznemoglosti . Ako ne želite da se pumpa željeza , pokušajte tečaj joge ili otpor - band trening .
Komponente zdrav dijeta
Ako mršavljenja je vaš cilj , možda ćete biti u iskušenju da ide na sudar dijeta , ali dugoročno prehrani promjena je najbolje za vaše zdravlje . Cjelini, neprerađena hrana su bolje za vas od prerađene hrane - čak i " dijeta" hrana - koje sadrže dodane soli , šećera i konzervansa . Harvard School of Public Health preporučuje daglavnina prehrane dolaze iz biljne hrane poput voća , povrća, graha i cjelovitih žitarica . Umjesto zasićenih ili trans masti , odabir zdravih masti kao što su avokado , orašasti plodovi i maslinovo ulje . Pass crveno meso strane , osim u posebnim prilikama , a trgovina slatke napitke za vode i zelenog čaja . Temeljeći svoju prehranu na voću i povrću , ograničavanje šećera i masti i jesti male obroke tijekom dana , tako da nikada ne bi previše gladna , vi ćete biti više vjerojatno da će doći i održavanje najzdravije težinu .