Kako popraviti 2.500 kalorija

Kada pokušavate izgubiti težinu ili održavanje zdravog načina života , važno je gledati ono što ste stavili u svoje tijelo održavanjem unos kalorija . Različiti ljudi zahtijevaju različite unos kalorija na temelju njihovog spola, dobi , visini i razini aktivnosti . Ako izračuni pokazuju da bi trebali jesti manje izgubiti ili održavati težinu , postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći popraviti svoju prehranu na 2.500 kalorija dnevno . Upute Screenshot pregled, 1

Pripremite prehrambene časopis pratiti koliko kalorija jedete svaki dan . Zapišite svaku stavku koju jedu i snimati koliko kalorija ima . Na kraju dana , ukupno sve kalorije kako bi bili sigurni da se pridržavaju svojih ciljeva .
2

Pročitajte hrane oznake kako biste saznali što stavke su visoke u kalorija i koji će vam pomoći da više informirani odluke . Čitanje hrane oznake također će vam pomoći zadržati točan prehrambene časopis .
3

Izbjegavajte jesti prerađene hrane i brzo namirnice koje su visoke u kalorije . Ako jedete cijeli obrok u fast food restoranu je moguće da prelazi svoje dnevne kalorijske ciljeva na tom obrok na miru .
4

Preskoči gaziranih pića ili drugih šećera - punjeni pića kao što su kava s vrhnjem i šećer . Zamijenite svoju jutarnju kavu s običnom čaja , i piti vode ili nemasnog mlijeka kao zamjena za gaziranih pića .
5

Redovito vježbanje sagorijevati više kalorija . Ako vam je teško da bi se dijeta ispod 2.500 kalorija , vježba da se spali dodatnih kalorija i držati vas u svoju težinu i kaloričnu ciljeva .