Velika Teen dijeta koje zapravo rade

Kao tinejdžer , vaše tijelo prolazi kroz proces transformacije od djeteta do odrasle osobe . Bez obzira na vaše prehrambene ciljeve , vođenje promjena doživljavate sada i uspostavljanje zdrave prehrambene navike i ponašanja rano podržava cjeloživotno fitness . Izaberite plan prehrane mislite da bi se najlakše za vas za održavanje , i kombinirati ga s dnevnog unosa od najmanje 64 oz . vode i redovite tjelesne aktivnosti - najmanje tri puta tjedno - kako bi vaše tijelo u dobroj , funkcioniranje reda . Pacific Rim dijeta
Sushi omogućava prigodnu teen ručak sadrži alge, ribe i riže .

Tihog oceana proteže se obala nalazi se na obje strane Tihog oceana , a uključuje Kinu , Japan, Australija , Indonezija, Tajland ,pacifičke obale SAD-a , Maršalovi otoci, Samoa i mnogih drugih pacifičkih otoka i zemalja . U 1994 , Dr. Terry Shintani i Claire Hughes je objavio rad na tradicionalnim dijetama na Pacifiku u kojoj se navodi da je " pacifičkog otoka dijete su ravnomjerno vrlo malo masti i visoke u složenim ugljikohidratima , prehrambenim vlaknima , i namirnice biljnog podrijetla . " Ove tradicionalne dijeta su povezane s " vrlo niske stope koronarne bolesti srca . "

Kombinirajući velike i raznovrsne količine biljaka , uključujući korijena , lisnatog i morskih povrća, voća i orašastih - izvedeni ulja , riže, mahunarki i ribe stvorili bogata vlaknima , visoko proteinska dijeta kojetijelo može koristiti kao gorivo tijela i uma . Koncentracija ribe i školjkaša duž Tihog oceana dodaje prirodni izvor omega-3 masnih kiselina u prehrani , koje pojačavaju moždanu aktivnost , smanjuje rizik od bolesti srca i pridonijeti boljem fokusu u studenata s ADD /ADHD dijagnozom . Raznolikost začina i sastojaka je velika; od jela kao što su tajlandski Panang curry s piletinom i povrćem na prijenosnim japanskih Bento kutije , idealno za ručkove i izlete , na Pacific Northwest školjkama , pire od repa i drva kiseljak kao laganu večeru .

mediteranske prehrane
pregled, grčka salata s piletinom i feta pruža osvježavajući obrok na putu .

područje Sredozemnog mora obuhvaća više europskih i afričkih zemalja , uključujući Grčku , Španjolsku, Tursku, Egipat , Maroko, Izrael i Italiju . Iako svaka kultura po Mediteranu ima svoje okuse i mješavinu začina i namirnica , tu su Staples dijele među njima .

Maslinovo ulje ,mononezasićenih voće ulje , jetemelj ove prehrane i koristi se u kuhanju i pripremi . Visoko u svježeg povrća, mahunarki , orašastih plodova , voća i cjelovitih žitarica , ova dijeta koristi male količine mesa kao začin u jelima na biljnoj bazi , a ne kao glavni fokus obroka . Riba i školjke suprimarni izvor mesa , dok je crveno meso jedu rijetko ili u malim količinama; ovaca i koza proizvodi su prednost pred stoke . S ovim prehrani izbjegavate jaja, maslac i slatkiše te . Ako se odlučite jesti mliječne proizvode , odaberite sir i jogurt napravljen od ovčjeg ili kozjeg mlijeka .
Paleo Dijeta
grilu povrća kos osluškuje natrag do drevnih ljudi koji su kuhane tijekom požara .

" paleolitiku , " kratica za paleolitika , odnosi se na prehrambene navike naših najranijih ljudskih predaka . Iako jestvarna paleolitski razdoblje proteže više od dva milijuna godina, prehrana fokusira na izvore hrane od "modernih" ljudi iz posljednjih 40.000 godina koji su se održavali ponašanje lovaca-sakupljača . Filozofija iza prehrani upućuje na to da su ljudi najzdraviji kada su preživjeli izravno iz zemlje i uključuje samo one namirnice ste mogli loviti , okupljaju ili izbaciti .

Visoke koncentracije povrće, korijeni, bilje , orasi, sjemenke , gljive i bobice su dominantni s manje porcije voća , ribe i nemasno meso . Orgulje meso ili " sweetbreads " uključeni su , kao naši daleki preci iskoristiti koliko svake životinje kao što su bili u mogućnosti; orgulje jela su bogata hranjivim tvarima , ali treba jesti umjereno . Kad održavanju ovu dijetu , morate izbjegavati mliječne proizvode, ulja, šećera i prerađene hrane ( to uključuje kruh i žitarice ) . Budući da su naši lovaca-sakupljača preci nisu uspjeli u lovu veće igra svaki dan , koristiti dodatne proteine ​​iz ribe , školjkaša, orašastim plodovima, sjemenkama i malih životinja umjesto jesti velike porcije crvenog mesa dnevno . Jedite nemasno crveno meso poput janjetine ili govedine jednom ili dva putatjedno, vegetarijanske obroke dva puta tjedno , a korištenje riba, perad ili zeca ostale dane u tjednu . Ukoliko živite u blizini obiteljske farme i imati kapacitet za pohranu u vašem domu , pokušaj kupiti cijelu životinju i što više koristiti od toga preko tjedna ili tjedana što je više moguće .
Sporo ugljikohidratima dijeta

grah , riža i avokado pružiti bogat i ukusan obrok za bilo teen

" spor " u sporim ugljikohidratima dijeta se odnosi na namirnice koje razgrađuju u jednostavne šećere daleko sporije od drugih ugljikohidrata - to su također poznat kao složenim ugljikohidratima . Za ovu dijetu , kao i mnogi drugi u ovom popisu , izbjegavanje prerađene hrane je potrebno, uključujući i bijela riža, kruh i žitarice , šećera i većini mliječnih proizvoda . Usredotočite se na oko 60 do 70 posto povrća u prehrani podržava mahunarki, ribe , nemasnog mesa i voća . Svaki obrok bi trebao sadržavati razne povrća i barem jedan izvor mahunarke poput leće, graha ili kikiriki . Većina voća treba jesti samonekoliko putatjedno , s izuzetkom proizvoda kao što su avokado, rajčica i limuna ili limete .

Ove spore ugljikohidrate pomiješana s malim količinama bjelančevina životinjskog - based i velikim količinama visokim vlaknima daje svoju rastuću tijelo ono što mu treba u osnovnoj prehrane i goriva kako bi vam ide tijekom aktivne školskim danima . Vi svibanj pronaći sebe trebaju veće dijelove u svakom obroku nego što je učinio , ako ste prethodno jeli dijeta visoko u prerađenim žitaricama . Omjer jeključ ovoj dijeti , a ne dio dimenzioniranje dijelom zbog postotka povrća na svim drugim vrstama hrane . Ako nastavite jesti žitarice s ovom prehranom , odaberite cjelovite žitarice kao što su smeđa riža ili organske zobi i izbjeći bilo kakve jako prerađene hrane .
Balanced veganska prehrana
Veganski jela mogu biti kao raznolik i flavorful kao i one koje su meso i mliječni proizvodi .

Bilo da se odlučite da ne jedu meso iz etičkih ili zdravstvenih razloga , uklanjanje meso i druge namirnice životinjskog podrijetla koja se iz prehrane može pomoći kod mršavljenja i smanjenja upala , tako dugo dok ispunjavaju svoje prehrambene potrebe . Prehrana bogata povrćem, oceanske flore , voća , orašastih plodova i sjemenki , mahunarki i cjelovitih žitarica mogu zadovoljiti obje svoje prehrambene potrebe i podržati svoje ciljeve .

Budući da bilo koji od gore navedenih dijeta može se mijenjati da bude vegan , to je važno da dopuni ona područja svoje prehrane gdje se meso skinute s veganskim izvorima hranjivih tvari koje pružaju. Omega - 3 masne kiseline, najčešće se nalaze u ribi , također može konzumirati u obliku lanenog i laneno ulje , orasi i soja . Cijela proteini mogu naći kombiniranjem biljnih izvora proteina , kao što su grašak, orašasti plodovi , sjemenke i grah i rižu ili druge žitarice . Nakon zdrav veganski način prehrane s malo prerađene hrane može dovesti do niže zasićene masnoće , što često znači niži krvni tlak i kolesterol, nego ti ljudi konzumiraju meso . Vlakna iz raznih povrća podržava probavljanje proteina i čuva vas energijom za promjene vaše tijelo prolazi .


Savjeta za sve prehrambene promjene
Izazovite vaše prijatelje da jedu zdravije i podržavati jedni drugima .

sa svim dijetama , to je imperativ li razgovarati s vaše zdravlje davatelja ili nutricionista o promjenama koje želite učiniti na svoj način ishrane . To također može pomoći da imaju alergije na hranu ploču kako bi se utvrdilo ako treba izbjegavati određene namirnice koje mogu dovesti do upale i bolesti . Razmislite podržava svoje prehrambene potrebe sa multivitamine ili mješoviti dopuniti . Izbjegavajte popularne ili " FAD" dijeta , posebno onih koji gladuju svoje tijelo od potrebnog prehrane; ove dijete naprezanje srce i usporiti metabolizam .

Također, izbjegavajte napitke koji se čine zdravi poput vitamina obogaćena voda , gazirana pića , prehrane i drugih proizvoda koji daju svoje tijelo skrivenim oblicima šećer ili kataliziraju odgovor šećera - kao u vaše tijelo . Tražite savjetovanje ako vam se trošiti nekoliko satitjedno razmišljajući o veličini vašeg tijela , izgledom ili unosa hrane . Čestitam sebe kada se držite svoje ciljeve; sjetite se vaše tijelo će pronaći svoje zdrave težine kao što ste održali svoj ​​novi stil života .