Gubitak težine učinkovita Planovi
Pojedinci žele izgubiti na težini često pokušavaju najbrži i najlakši način da ostvare svoje ciljeve mršavljenja , samo da otkrijete da su njihovi rezultati su kratkotrajni . Za učinkovito i dugoročno mršavljenja , neki principi moraju se poštivati za postizanje i održavanje željene rezultate . Učinkovit mršavljenja uključuje više od sudar dijeta; prehrana , tjelovježba i promjene načina života trebao biti bačen u jednadžbu , kao dobro. Metabolizam
Učinkovit mršavljenja i upravljanje može se postići povećanjem metabolizma . Podizanje metabolizam , ili stopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva energiju , sprečava masnoća iz zgrade na tijelu . Mišići sagorijevaju više energije od masti , pa logično je da ćete želite izgraditi , ton i ojačati svoje mišiće tako da vaše tijelo postaje učinkovitije na gori kalorije . Izgradnja mišića se ostvaruje kroz weight bearing ili vježbe jačanja . To ne znači da morate pumpa željeza za održavanje učinkovite mršavljenja , ali nemojte pokušati inkorporirati neke vježbe snage ili weight-bearing vježbe koristeći bućice u svoje tjedne rutine vježbanja .
Pokušajte raditi aktivnosti treninga snage u vaša tjelovježba tri do četiri dan u tjednu . Počnite s lakšim težinama i više ponavljanja . Na primjer , to je 15 biceps kovrče pomoću pet funta utega za početak . Kao što raste jači , povećati težinu i smanjiti ponavljanja . U dva tjedna , što bi mogao biti podizanje 10 - do 12 - funta težine i radi 10 ponavljanja . Izvođenje između 12 i 15 ponavljanja za svaku vježbu i barem dva seta svake vježbe . To znači da , primjerice , završiti cijeli krug weight - bearing vježbe , a zatim ponoviti postupak još jednom . Početnici mogu odabrati dvije , pet , osam ili 10 - bućice za početak za učinkovito vježbanje .
Vježba
Tjelovježba je bitna za bilo davno upravljanje gubitka težine pojam . Dijeta može pomoći , ali bez vježbanja , možda nedostatak mišićnog tonusa , ili zadržati povećani metabolizam za duže vrijeme . Bilo koja vrsta vježbe , od brzog hodanja na igranje sport ili pripajanje korak- aerobike na lokalnoj teretani su korisne . Vježba najmanje tri do pet puta tjedno , između 30 minuta do 90 minuta na vrijeme kako bi se poboljšala izgaranje masnoća i izgradnju mišića prednosti .
Dijeta
jedu više voća i povrća i smanjiti rafiniranih šećera i brašna , kako bi se postiglo učinkovito i dugotrajno mršavljenje . To ne znači da ne možete uživati ikad pizzu ili komad čokoladne torte opet , ali da vam je potrebno za uživanje takve tretira u umjerenim količinama . Konzumirajte pet porcija voća ili povrćadnevno , i ravnoteže proteina, ugljikohidrata i masti prema vašem težine , visine i dobi u skladu s preporukama iz USDA .
