Niacin &Gubitak težine

niacin , također poznat kao vitamina B3 , može bitineophodno dodavanje bilo zdravlje režim . Niacin nije pokazano da uzrokuje gubitak težine direktno , nego indirektno smanjuje stres i povećanje energije . Morate energiju kako bi imali snage za vježbanje i prolio funti . B -vitamini opskrbu stanica energijom i poboljšati zdravlje živčanog sustava jačanjem neuronske veze . Optimalna energija može vam pomoći da imaju motivaciju potrebnu za sagorijevanje masnoća . Namirnice obogaćene vitaminima B -

jedu namirnice koje su bogate vitaminima B- . Niacin je najučinkovitiji u kombinaciji s drugim B- vitamina kao što su vitamin B12 i B5 . Ovi vitamini jačaju i rade u harmoniji jedni s drugima .

Istraživači na Harvard Medical School proveli su istraživanje koje je pokazalo da B- vitamini pomažu tijelu da se nosi sa stresom i smanjiti učestalost posttraumatskog stresnog poremećaja . Stres može spriječiti gubitak težine , jertijelo reagira na stres proizvodnjom kortizola i adrenalina . Tijekom vremena , previše kortizola u krvi može uzrokovati tijelo zadržati masnoće , osobito oko središnji.

Smanjenje stresa s opuštanje i jesti hranu bogatu vitaminima B- ili uzimanje dodataka može biti koristan . Namirnice koje su bogate niacina i drugih B vitamina su jetra i govedine . Također ćete naći vitamin B3 u za sjemenke suncokreta , badema i smeđe riže ( za potpuni popis namirnica visoke u B- vitamina , vidi odjeljak Resources ovog članka ) .

Ostati uravnotežen i biti sigurni da jedu sirovo voće i povrće poput mrkve i brokule te .
dodataka

UzmiB - vitamina dopuniti svaki dan . Možete pronaći tih dodataka na lokalnoj trgovine zdrave hrane ili na line.These nutrijenata su navedeni kao " B - kompleks" ako sadrže sve bitne B- vitamina . Budite sigurni da provjerite naljepnicu i uvjerite se da niacin se nalazi na popisu . Većina vitaminski dodaci sadrže 50 do 200 mg po kapsuli niacina . Slijedite preporuke o oznaci i ne uzeti više nego što je potrebno .
Hidratacija

piti osam do 10 čaša čiste vode svaki dan . Da bi dobili najviše koristi od prehrane bogate B vitaminima , zadržati svoje tijelo hydrated . Voda prenosi ove energije proizvodnju vitamina u stanice gdje su najpotrebnije . Osim toga , voda se također uklanja otpad iz stanica . Višak toksina u tijelu može učiniti da se osjećate tromo i umorno . Voda čisti tijelo iznutra prema van i obnavlja tekućine izgubila svaki dan . Ako vježbate ili trošiti vrijeme na suncu , možda je potrebno još više vode . Izbjegavajte piti vodu iz slavine kao i većina općinskih sustavi sadrže klor . Klor je otrovan ako se proguta i ova kemikalija može dovesti do problema urinarnog trakta .