Kako ojačati mišiće bedara

toniranje bedara pruža niz pogodnosti , nenajmanje od kojih je čuvanje svoje core mišiće jaki i fleksibilni . U stvari , obavljanje određene vježbe za Vaše bedrima ima učinak jačanja svoje cijelo tijelo . Upute Screenshot
1

Uspon niz stepenice . Polako penjanje stepenicama je vjerojatnonajlakši bedra vježbe oko , a jedan već znate kako to učiniti . Možete se popeti onoliko koliko vam se sviđa što je često koliko želite . Sporije ćete to učiniti ,više ćete ojačati bedra .
2

Sjednite u stolicu i odmakni se . Nakon što ste postigli punu stojeći stav , sjesti dolje . Ponovite ovaj pokret u spor, odmjeren način. Vi ćete biti iznenađeni koliko ćete se osjećati mišiće na bedrima posla dok radite ovu vježbu .
3

Legnite na bok i podržati svoju glavu na dlan ruka . Postavite druge strane dlan prema dolje na podu ispred vas . Savijati nogu na vrhu tako danoga je ravna ispred sebe , oko 3 metra ispred koljena . Držite ovu nogu dalje .
4

Podignite donju nogu od poda kao visok kao možete udobno i spustite natrag na pod . Da li ovaj pokret polako i glatko . Ponovite to 10 do 20 puta prije nego što se kreće na drugu stranu .